La proteína trabaja junto con los minerales de calcio para garantizar músculos, tejidos y huesos fuertes, informa el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University. Algunos alimentos contienen cantidades naturales de estos dos nutrientes. Cuando vaya a la tienda de comestibles, agregue un par de estos alimentos a su lista de compras para un impulso saludable.
Leche
La leche contiene proteínas, calcio y muchos otros nutrientes, según la Harvard School of Public Health. Puede disfrutarlo como una bebida fría o caliente, o en otras bebidas y alimentos, como un batido. La base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos señala que aproximadamente 4 oz. de leche proporciona 125 mg de calcio y más de 3 g de proteína.
Judías blancas
Los frijoles no solo tienen mucha fibra saludable. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan llama a los frijoles blancos una fuente "rica" de calcio, informando que 1 taza de frijoles le da 170 mg de calcio. También es una fuente magra de proteínas, con una taza que le proporciona más de 45 g de proteínas, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Almendras
El Centro Médico de la Universidad de Maryland destaca las almendras como una buena fuente de calcio. Si comes una taza de almendras enteras, obtendrás la friolera de 30, 34 g de proteínas y 378 mg de calcio, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Puedes disfrutar de almendras solas, en productos horneados o espolvoreadas sobre otros alimentos como una ensalada.
tofu
El tofu viene recomendado como una fuente principal de calcio no lácteo por la Harvard School of Public Health. Debido a que están hechos de soya, los bloques de tofu también tienen muchas proteínas. Una taza de tofu ofrece hasta 506 mg de calcio y 20, 64 g de proteína, señala el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. El tofu se puede comer solo o como un sustituto de la carne en un plato principal como lasaña o estofado.
