La biotina, también conocida en la vitamina H, es una de las vitaminas del complejo B que necesita para mantener una salud óptima. Según el médico integrador Dr. Andrew Weil, la deficiencia de biotina ocurre con poca frecuencia. No necesita una gran cantidad de biotina, y se encuentra fácilmente en varios alimentos. Sin embargo, su médico puede recomendarle el uso de suplementos de biotina si toma ciertos medicamentos o tiene afecciones médicas subyacentes que le causan deficiencia de biotina.
Más acerca de la biotina
Las vitaminas B como la biotina o la vitamina B7 ayudan a su cuerpo a convertir los carbohidratos en combustible utilizable que su cuerpo utiliza para obtener energía, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, o UMMC. Las vitaminas B son necesarias para un sistema nervioso saludable y también ayudan a metabolizar las grasas, proteínas y aminoácidos. La biotina es crucial para el desarrollo fetal saludable, haciendo que la ingesta adecuada de esta vitamina sea importante durante el embarazo. Obtiene la mayor parte de esta vitamina B en su dieta diaria. Su médico debe determinar la necesidad de suplementos vitamínicos adicionales para abordar un problema de salud, dice MayoClinic.Com.
Alimentos con biotina
La biotina se encuentra en muchas fuentes de alimentos. El Dr. Weil dice que los alimentos ricos en biotina incluyen cebada, levadura de cerveza, cereales fortificados, maíz, vísceras como hígado, yemas de huevo, leche, soja, salvado de trigo y jalea real. Otras fuentes de biotina incluyen aguacates, brócoli, coliflor, queso, pescado, frijoles, pollo, champiñones, nueces, papas, cerdo y espinacas, dice.
Deficiencia de biotina
Según UMMC, la deficiencia de biotina es poco común. Las personas que han recibido alimentación intravenosa durante mucho tiempo pueden experimentar deficiencia de biotina, así como aquellas que han tomado medicamentos anticonvulsivos y antibióticos durante mucho tiempo. MayoClinic indica que algunas personas nacen con un trastorno genético que causa problemas de absorción de biotina. Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen pérdida de cabello, grietas en las comisuras de la boca, ojos y piel secos, cansancio, insomnio, depresión y un apetito debilitado. La lengua también puede oscurecerse, hincharse y volverse sensible.
Sus necesidades de biotina
Debido a que la deficiencia de biotina es tan rara, MayoClinic.Com dice que no existe una cantidad diaria recomendada para esta vitamina. Sin embargo, la ingesta diaria recomendada para adolescentes y adultos oscila entre 30 y 100 mcg. Los bebés y niños desde el nacimiento hasta los 3 años deben recibir entre 10 y 20 mcg. Los niños entre 3 y 6 deben recibir 25 mcg, y aquellos entre 6 y 10 deben recibir 30 mcg. Algunas personas toman suplementos de biotina para tratar el acné, el eccema y la pérdida de cabello; sin embargo, MayoClinic.Com dice que no existe evidencia definitiva que sugiera que la biotina ayude con estos problemas.
Precauciones y preocupaciones
La biotina se considera segura y no tóxica, incluso en dosis altas, dice UMMC. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos no trata los efectos secundarios asociados con la biotina, pero los suplementos de biotina son tratados como suplementos dietéticos, no se consideran un medicamento. Los suplementos de biotina no pueden afirmar que pueden tratar o curar ninguna afección médica, ni se garantiza que estos productos sean seguros y efectivos. Antes de usar biotina suplementaria para abordar un problema de salud específico, hable con su médico de atención primaria.
