Una tos, especialmente cuando se acompaña de otros síntomas de resfriado como estornudos, dolores musculares, dolor de garganta o secreción nasal, a menudo se puede usar como una excusa para no hacer ejercicio. Sin embargo, dependiendo de la severidad de su tos, el ejercicio puede ayudarlo a sentirse mejor y dejar de pensar en su tos o sentirse enfermo. Debe tener en cuenta una serie de factores al hacer ejercicio al toser.
Hacer ejercicio con tos
Use su propio criterio cuando haga ejercicio con tos. Según la Clínica Mayo, hacer ejercicio con un resfriado común generalmente está bien. Los síntomas que ocurren desde el cuello hacia arriba (secreción nasal, estornudos y resfriados) no son razones para evitar hacer ejercicio. Sin embargo, si tiene una tos áspera y persistente con dolor en el pecho, hacer ejercicio puede empeorar la tos y aumentar el dolor en el pecho. También debe esperar para hacer ejercicio si tiene fiebre, fatiga severa o dolores musculares.
Ejercicio con precaución
Participe en ejercicios de bajo impacto si decide hacer ejercicio con tos. El ejercicio de bajo impacto puede ayudarlo a cosechar los beneficios del ejercicio, incluido el mantenimiento del peso, el control del estrés y la prevención de enfermedades, sin ser demasiado duro para su cuerpo. Intente usar una máquina elíptica, una máquina de remo o una bicicleta estacionaria. Dar un paseo. Tenga en cuenta que, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos necesitan un mínimo de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada semanalmente para mantener un peso saludable.
Use toallitas antibacterianas y geles para manos si hace ejercicio en el gimnasio. Limpie el equipo antes y después de usarlo para su seguridad y la de los demás. Use gel antibacteriano para manos cuando salga del gimnasio para ayudar a matar otros gérmenes.
Prueba una nueva actividad
Toma una clase de yoga o pilates. Concéntrese en la conexión mente-cuerpo que el yoga y el Pilates tienen para ofrecer. El yoga y el pilates pueden ayudar a aumentar su fuerza y flexibilidad y permitirle relajarse, lo que puede ser beneficioso para la tos o la enfermedad.
Consulte con su médico
Antes de entrenar con tos y resfriado, visite a su médico, especialmente si los síntomas de su tos persisten durante más de dos semanas. Su médico de atención primaria puede ayudarlo a descartar afecciones más graves y brindarle información sobre cuándo es seguro volver a participar en el ejercicio.
Los síntomas del asma inducida por el ejercicio pueden comenzar durante el ejercicio, pero pueden empeorar poco después de detenerse. Esta condición generalmente se puede manejar con medicamentos inhalados.
Propina
Mantenga su cuerpo hidratado llevando consigo una botella de agua mientras hace ejercicio.
Advertencia
Si en algún momento durante el ejercicio su tos empeora, interrumpa el ejercicio y relájese.
