Cómo aumentar tu salto vertical para voleibol

La capacidad de saltar alto es muy apreciada entre los jugadores de voleibol debido a las armas ofensivas y defensivas que agrega a su arsenal. El salto vertical es importante para golpear la pelota, así como para defenderse de los picos de tu oposición. Para algunos atletas, un salto vertical superior es algo con lo que están dotados. La mayoría necesita construirlo y perfeccionarlo como cualquier otra habilidad atlética. Con algunos ejercicios y técnicas simples, puede construir un salto vertical impresionante.

Saltar es esencial para el éxito en el voleibol.

Paso 1

Pon a prueba tu habilidad para saltar. Párate junto a una pared exterior con un trozo de tiza en la mano. Salta lo más alto posible, usando la tiza para marcar la pared en el punto más alto de tu salto. Encuentra la altura de tu marca con una cinta métrica. Cada dos semanas, vuelva a probarse para medir su progreso.

Paso 2

Desarrolle la fuerza de la parte inferior del cuerpo con entrenamiento de resistencia. Use ejercicios como el press de piernas, peso muerto y sentadillas que imitan el movimiento de salto de la parte inferior del cuerpo. Entrena con pesas moderadamente pesadas para mejorar tu fuerza. Seleccione pesas que le permitan hacer no más de 10 repeticiones por serie, pero no menos de 5. Haga un entrenamiento de resistencia para la parte inferior del cuerpo una vez por semana.

Paso 3

Entrena potencia explosiva con saltos de profundidad. Comience parándose en una plataforma o banco de uno a dos pies. Salta desde el andén con los dos pies a la vez. Al aterrizar, ponte en cuclillas e invierte rápidamente la dirección en un salto. Usa el impulso que obtuviste saltando desde la plataforma para impulsarte lo más alto posible. Los saltos de profundidad le enseñan a tus músculos a contraerse más rápido.

Etapa 4

Aprende a usar tus brazos para generar más fuerza. Mientras te pones en cuclillas antes de saltar, arroja con fuerza los brazos hacia abajo. A medida que cambia de dirección, mueva los brazos hacia atrás lo más rápido que pueda. Cuando alcances el punto más alto de tu salto, tus manos estarán en la posición perfecta para bloquear los picos del equipo contrario.

Paso 5

Mejora tu saque con el salto vertical de tres pasos. Practique con una línea en el piso para imitar las líneas en la cancha. Comience a unos 15 pies de la línea. Da tres pasos hacia la línea y despega desde ambos pies, saltando lo más alto posible. Usa el balanceo de tu brazo para ayudarte. Asegúrese de no cruzar la línea antes del salto, lo que sería una violación de las reglas en una situación de juego.