Cómo obtener buenos abdominales para mujeres

Las mujeres pueden obtener buenos abdominales que son elegantes y tonificados si usan un enfoque equilibrado y sensato. Simplemente realizar abdominales no funciona porque no puede reducir la grasa de su estómago. "Sin hacer cambios en su dieta y participar en entrenamientos de todo el cuerpo que promuevan la pérdida de grasa, ninguna cantidad de entrenamiento abdominal derretirá milagrosamente esa llanta de refacción", dice James Villepigue en su libro "The Body Sculpting Bible for Abs: Women's Edition". " Concéntrese en los entrenamientos para que todo su cuerpo queme grasa, tonifique los músculos y revele una barriga más delgada.

Haga ejercicio constantemente si quiere abdominales atractivos. Crédito: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Paso 1

Conoce tus abdominales. El recto abdominal es el más conocido de los músculos abdominales porque le da la apariencia de un paquete de seis. No existen los abdominales superiores e inferiores porque el músculo recto abdominal se extiende por todo el torso. Sus oblicuos, tanto externos como internos, se encuentran a sus lados; estos músculos están involucrados cuando gira y gira. Su abdomen transverso, o TVA, se encuentra profundamente debajo de los músculos abdominales de su superficie y funciona como un corsé, empujando su pared abdominal hacia adentro, hacia su columna vertebral.

Paso 2

Las frambuesas son ricas en fibra. Crédito: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Nutre tus abdominales. Morirse de hambre no producirá buenos abdominales. Nutrirlos, y al resto de su cuerpo, con alimentos ricos en nutrientes. Use una fuente en línea para determinar sus requerimientos calóricos y mantenga ese número de manera constante. Equilibre sus nutrientes entre proteínas magras, carbohidratos complejos y granos enteros, y grasas saludables. Obtenga al menos 25 gramos de fibra todos los días y limite su consumo de sodio.

Paso 3

Trabaja tus abdominales. Crédito: Comstock / Comstock / Getty Images

Trabaja tus abdominales. Realice una variedad de ejercicios y mantenga sus repeticiones en el rango de ocho a 15. No realice cientos de repeticiones del mismo ejercicio; esto puede ser contraproducente. Concéntrese en sus tres grupos musculares abdominales. Trabaja tu recto abdominal, oblicuos y el músculo TVA que a menudo se pasa por alto. Use su peso corporal y una colchoneta de ejercicios para realizar ejercicios abdominales si no tiene acceso a una pelota medicinal, una pelota suiza o máquinas de pesas.

Etapa 4

La fuerza entrena todo tu cuerpo. Crédito: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Entrena con fuerza todo tu cuerpo (brazos, piernas, parte superior del cuerpo y parte inferior del cuerpo, además de tus abdominales) para obtener los mejores resultados en tu búsqueda de abdominales agradables. Aumente la masa muscular total de su cuerpo para acelerar su metabolismo y quemar más grasa. Esto permite que tus músculos abdominales tonificados y tensos brillen, en lugar de estar ocultos debajo de una capa de grasa. Entrena la fuerza de tu cuerpo al menos dos veces por semana.

Paso 5

Realice ejercicios cardiovasculares como correr, nadar y patinar durante 30 a 90 minutos, de tres a cinco veces por semana. Crédito: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Incorpora ejercicios cardiovasculares a tu rutina para otra forma de quemar grasa y exponer tus abdominales. Realice ejercicios cardiovasculares como correr, nadar y patinar durante 30 a 90 minutos, de tres a cinco veces por semana. Si hace ejercicio durante 30 minutos, debe ser de alta intensidad y no puede hablar. Para entrenamientos más largos, su intensidad debe ser menor donde puede hablar pero no puede cantar.