Comer pescado dos veces por semana puede mejorar la salud del corazón, según la American Heart Association. El pescado, especialmente el pescado graso, como el salmón, el atún y la caballa, es rico en ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa esencial que su cuerpo no puede crear y que debe obtener de su dieta. Hay dos tipos de omega-3: DHA y EPA. El DHA, o ácido docosahexaenoico, desempeña muchos papeles cruciales, incluido el apoyo a la salud del corazón y el cerebro, la reducción del dolor muscular y el riesgo de parto prematuro.
Propina
El DHA puede mejorar la salud cardiovascular, ayudar al TDAH, ayudar a prevenir los nacimientos prematuros y reducir el dolor muscular.
Mejora la salud cardiovascular
Tanto el EPA como el ácido eicosapentaenoico y el DHA ayudan a reducir los factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Según un estudio de 2016 en el American Journal of Clinical Nutrition, el DHA es más efectivo en la modulación de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la inflamación y los lípidos en la sangre. Los hombres y las mujeres con exceso de grasa abdominal e inflamación sistémica leve que tomaron 3 gramos de DHA al día durante 10 semanas tuvieron una disminución significativa en los marcadores de inflamación y triglicéridos en la sangre en comparación con los que tomaron EPA.
DHA también aumentó los niveles de colesterol HDL saludable, aunque aumentó el colesterol LDL malo en hombres pero no en mujeres. Los autores del estudio concluyeron que la suplementación con DHA podría tener un mayor impacto en la enfermedad cardíaca que la EPA, pero se necesita más investigación.
Disminuye los síntomas del TDAH
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad se ha tratado tradicionalmente con estimulantes, pero estos medicamentos pueden tener efectos secundarios graves. Recientemente, los investigadores han estado investigando la capacidad de tratar el trastorno con ácidos grasos omega-3 con resultados preliminares positivos.
Un estudio publicado en Neuropsychopharmacology en 2015 encontró que la suplementación con EPA y DHA redujo los síntomas de falta de atención en niños con y sin TDAH. Cuarenta niños, de 8 a 14 años de edad, recibieron al azar 650 miligramos de DHA y EPA o un placebo durante 16 semanas. El grupo que recibió el suplemento había aumentado los niveles sanguíneos de DHA y había reducido los síntomas de TDAH, mientras que el grupo que recibió el placebo no vio ningún cambio.
Los investigadores de un metaanálisis publicado en Neuropsychiatric Disease and Treatment en 2016 informan que la suplementación con DHA también puede ayudar a los adultos con TDAH. En algunos de los estudios seleccionados, los adultos con TDAH tenían niveles más bajos de DHA en suero que los adultos sin TDAH.
Reduce el riesgo de nacimientos prematuros
Dos estudios, el Estudio de resultados DHA de la Universidad de Kansas y el Estudio DHA para optimizar el resultado materno infantil, realizado en los Estados Unidos y Australia, respectivamente, encontraron una reducción estadísticamente significativa en los nacimientos prematuros en madres que complementaron con 600 a 800 miligramos de DHA por día. durante el embarazo en comparación con el placebo.
En un metaanálisis de 2016 en Prostaglandinas, Leucotrienos y Ácidos Grasos Esenciales, los investigadores que examinaron los resultados del estudio estimaron que la suplementación con DHA en mujeres embarazadas podría prevenir 1, 112 nacimientos prematuros de 300, 000 nacimientos en Australia y 106, 030 nacimientos prematuros en los Estados Unidos.
Reduce el dolor muscular después del ejercicio
El dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, ocurre principalmente después del ejercicio excéntrico, en el cual el músculo se alarga en lugar de contraerse. Los investigadores de un estudio publicado en el Journal of Sports Science & Medicine en 2016 plantearon la hipótesis de que la suplementación con DHA podría reducir los marcadores de inflamación después del ejercicio vigoroso, reduciendo así el DOMS.
Veintisiete mujeres sanas recibieron 3.000 miligramos de DHA o un placebo durante nueve días. En el séptimo día, las mujeres realizaron cuatro series de un ejercicio excéntrico de flexión de bíceps con el máximo esfuerzo. Cuarenta y ocho horas después de la sesión de ejercicio, las mujeres que complementan con DHA informaron un 23 por ciento menos de dolor muscular y significativamente menos rigidez muscular que el grupo de control.
