El boxeo es un deporte intenso que requiere el máximo esfuerzo de sus participantes. Para preparar tu cuerpo para el boxeo, siempre debes calentar antes de entrenar o pelear. El calentamiento de un boxeador debe ser general para que prepare los músculos y órganos para el combate, pero también específico para practicar las habilidades necesarias en el ring.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio familiar para la mayoría de los boxeadores. Saltar la cuerda elevará su temperatura central, elevará su ritmo cardíaco y respiratorio y lo preparará para realizar ejercicios de calentamiento más extenuantes. Comience a saltar la cuerda con los pies juntos antes de avanzar a una acción alternativa de talón a punta y correr en el lugar con las rodillas altas. Termine con dos vueltas de cuerda por salto, un ejercicio llamado doble fondo. Continúa saltando la cuerda durante cinco a 10 minutos antes de pasar a la siguiente parte de tu calentamiento.
Duck Under / Step Over
Párate con los pies juntos y las manos a los lados. Imagine que hay una barrera a la altura de la cadera inmediatamente a su izquierda. Levante la pierna izquierda y salte la barrera imaginaria e inmediatamente siga con la pierna derecha. Luego, muévete a tu derecha y agachate bajo la barrera. Intenta llegar lo más bajo posible al suelo y agacha la cabeza. Repita esta maniobra de arriba / abajo de cinco a 10 repeticiones antes de invertir la dirección.
Boxeo sombra
Shadow boxing te brinda la oportunidad de practicar tus habilidades de boxeo antes de lanzar golpes contra un oponente. Comience lanzando jabs y cruces individuales antes de agregar ganchos y uppercuts, acumulando hasta lanzar múltiples combinaciones de golpes. Practique su juego de pies mientras lanza combinaciones como si estuviera atacando, evadiendo y golpeando a un oponente real. Intenta aumentar la velocidad de tus golpes.
Pad Work
Termine su calentamiento de boxeo lanzando combinaciones de golpes en las almohadillas de gancho y jab sostenidas por su entrenador o compañero de entrenamiento. Comience haciendo un ligero contacto con las almohadillas y aumente la velocidad y la potencia de sus golpes en unos minutos. Para agudizar sus reacciones, haga que su compañero lance golpes ligeros sin contacto hacia usted para evadir. Solo realice suficiente trabajo de almohadilla para terminar su calentamiento y evite hacer tanto que comience a fatigarse antes de que comience el combate.
