Cuando piensa en hacer ejercicio, ponerse en forma y bajar de peso, un gimnasio es probablemente el primer lugar que le viene a la mente. Sin embargo, un entrenamiento en la piscina con un fideo aqua puede ser igual de efectivo. En lugar de máquinas y pesas libres, el agua proporciona la resistencia con menos estrés a sus articulaciones.
Los ejercicios en grupo de bajo impacto con fideos también hacen posible que las personas que padecen una enfermedad crónica, como la artritis, hagan ejercicio y mejoren el rango de movimiento de sus articulaciones sin empeorar los síntomas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Fideos Push and Pull
Concéntrese en la parte superior de su cuerpo empujando y jalando sus fideos aqua a través del agua a la altura del pecho. Este ejercicio requiere dos fideos de 16 pulgadas. Métete en el extremo poco profundo de la piscina y sostén un fideo en cada mano con las palmas hacia abajo.
Comience con los fideos justo debajo de la superficie del agua, cerca de su cofre. Extiende tus brazos y empuja los fideos directamente frente a ti. Tire de ellos hacia su pecho y repita de 10 a 12 veces. Para aumentar su ritmo cardíaco y trabajar en su resistencia cardiovascular, marche o corra y alterne sus brazos mientras empuja y jala los fideos a través del agua.
Rodilleras de fideos
Para apretar y tonificar sus abdominales, caderas y piernas, tome sus fideos y nade o flote hasta el fondo de la piscina. Envuelva los fideos alrededor de la parte superior de la espalda y debajo de las axilas. Lleva los extremos hacia adelante y colgarlos con tus manos.
Comience extendiendo las piernas, manteniéndolas juntas y flotando con los dedos del pie apuntando hacia el fondo de la piscina. Contrae los abdominales y levanta las rodillas hacia el pecho lo más que puedas. Pausa para contar hasta dos; luego invierta su movimiento de regreso a la posición inicial para completar una repetición. Realiza 20 repeticiones o hasta que estés fatigado.
Sentadillas Aqua Noodle
Apunte su trasero y muslos en cuclillas con sus fideos en agua a la altura del pecho. Párate con los pies separados al ancho de las caderas, agarra los fideos un poco más ancho que el ancho de los hombros, extiende los brazos y sostén los fideos en la superficie del agua. Simultáneamente dobla las caderas y las rodillas, ponte en cuclillas y empuja los fideos hacia abajo a través del agua hasta las rodillas.
Invierta sus movimientos y luego regrese a la posición inicial para completar una repetición. Realiza 20 repeticiones. Una variación que trabaja tus oblicuos es rotar tu torso hacia la derecha, volver al centro y luego volver a la posición inicial. Repita la sentadilla con una rotación hacia la izquierda para completar una repetición.
Consideraciones de entrenamiento de fideos
Aunque hacer ejercicio en el agua es más fácil para su cuerpo, realice un calentamiento de cinco a 10 minutos para preparar su cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. Los ejercicios de calentamiento, realizados en tierra, pueden incluir saltar la cuerda, caminar estocadas, trotar ligeramente o marchar sobre el terreno con las rodillas altas, recomienda ExRx.net.
Con los ejercicios de caminar, correr, marchar o correr en el agua, use zapatos acuáticos para ayudar con la tracción. Por seguridad, haga ejercicio con un amigo o mientras haya un socorrista de guardia. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios acuáticos.
