Para muchas mujeres, los orgasmos no son fáciles. Se necesita concentración, el momento adecuado, el ritmo y, por supuesto, la persona adecuada.
Pero al igual que ejercitamos nuestros músculos para obtener resultados en el espejo, también podemos ejercitar el piso pélvico para obtener resultados en el dormitorio.
En el transcurso de nuestra vida, los huesos de nuestra pelvis se ensanchan (especialmente para las mujeres que tienen hijos). A medida que los huesos cambian, tiran de los músculos del piso pélvico, lo que les dificulta la conexión.
Tomarse el tiempo para trabajar los músculos pélvicos proporcionará enormes beneficios en el departamento de orgasmos. Las bonificaciones adicionales incluyen aplanar la obstinada parte inferior del abdomen y brindar apoyo para la parte inferior de la espalda. Es un trabajo importante y muy valioso.
Estos ejercicios de yoga de fortalecimiento pélvico combinados con Kegels realizados correctamente fortalecerán los músculos que sostienen la pelvis y lo ayudarán a alcanzar una "O" más grande.
Crédito: sharpshutter22 / Adobe StockPara muchas mujeres, los orgasmos no son fáciles. Se necesita concentración, el momento adecuado, el ritmo y, por supuesto, la persona adecuada.
Pero al igual que ejercitamos nuestros músculos para obtener resultados en el espejo, también podemos ejercitar el piso pélvico para obtener resultados en el dormitorio.
En el transcurso de nuestra vida, los huesos de nuestra pelvis se ensanchan (especialmente para las mujeres que tienen hijos). A medida que los huesos cambian, tiran de los músculos del piso pélvico, lo que les dificulta la conexión.
Tomarse el tiempo para trabajar los músculos pélvicos proporcionará enormes beneficios en el departamento de orgasmos. Las bonificaciones adicionales incluyen aplanar la obstinada parte inferior del abdomen y brindar apoyo para la parte inferior de la espalda. Es un trabajo importante y muy valioso.
Estos ejercicios de yoga de fortalecimiento pélvico combinados con Kegels realizados correctamente fortalecerán los músculos que sostienen la pelvis y lo ayudarán a alcanzar una "O" más grande.
1. Tablón con rodilla a brazo
Comience en posición de tabla (la parte superior de una lagartija). Su cuerpo está en una línea recta desde la coronilla hasta los talones (sin flacidez en el medio). Levante una pierna unos centímetros, doble la rodilla y llévela a la parte superior externa del brazo. Intenta mantener la pelvis neutral. Para evaluar una pelvis neutra, puede observar que ambos puntos frontales de la cadera están orientados directamente hacia el suelo y que uno no se ha desplazado más alto que el otro. A medida que inhala, expanda el cofre y alcance el corazón hacia adelante, mientras exhala, sienta las caderas externas firmes y la elevación del piso pélvico. Mantenga durante tres respiraciones y luego repita en el otro lado.
Comience en posición de tabla (la parte superior de una lagartija). Su cuerpo está en una línea recta desde la coronilla hasta los talones (sin flacidez en el medio). Levante una pierna unos centímetros, doble la rodilla y llévela a la parte superior externa del brazo. Intenta mantener la pelvis neutral. Para evaluar una pelvis neutra, puede observar que ambos puntos frontales de la cadera están orientados directamente hacia el suelo y que uno no se ha desplazado más alto que el otro. A medida que inhala, expanda el cofre y alcance el corazón hacia adelante, mientras exhala, sienta las caderas externas firmes y la elevación del piso pélvico. Mantenga durante tres respiraciones y luego repita en el otro lado.
2. Guerrero II a pose de ángulo lateral extendido
Asegúrese de que haya una línea recta de un talón a otro, con el pie trasero en ángulo a unos 45 grados. Dobla la rodilla delantera hasta que el muslo esté lo más paralelo al suelo que tu cuerpo pueda manejar con seguridad. A medida que dobla la rodilla delantera, a ese lado de la cadera le gusta escabullirse hacia un lado, así que concéntrese en llevar la cadera externa al centro mientras presiona la parte superior del muslo trasero hacia atrás. Mantenga durante 10 a 12 respiraciones.
Escuche ahora: el escritor de 'Los Simpson' comparte su divertido viaje de Couch Potato a Marathoner
Crédito: Lauren LazichAsegúrese de que haya una línea recta de un talón a otro, con el pie trasero en ángulo a unos 45 grados. Dobla la rodilla delantera hasta que el muslo esté lo más paralelo al suelo que tu cuerpo pueda manejar con seguridad. A medida que dobla la rodilla delantera, a ese lado de la cadera le gusta escabullirse hacia un lado, así que concéntrese en llevar la cadera externa al centro mientras presiona la parte superior del muslo trasero hacia atrás. Mantenga durante 10 a 12 respiraciones.
Escuche ahora: el escritor de 'Los Simpson' comparte su divertido viaje de Couch Potato a Marathoner
3. Guerrero II a Pose de ángulo lateral extendido Continúa
Suelta la mano delantera hacia la tierra o un bloque hacia el exterior de la pierna delantera, o lleva el antebrazo al muslo. Continúe llevando la cadera externa delantera hacia el centro a medida que activa la pierna trasera, arraigando hacia abajo por todo el pie trasero y presionando la parte superior del muslo trasero hacia atrás. Mantenga durante 10 a 12 respiraciones.
Crédito: Lauren LazichSuelta la mano delantera hacia la tierra o un bloque hacia el exterior de la pierna delantera, o lleva el antebrazo al muslo. Continúe llevando la cadera externa delantera hacia el centro a medida que activa la pierna trasera, arraigando hacia abajo por todo el pie trasero y presionando la parte superior del muslo trasero hacia atrás. Mantenga durante 10 a 12 respiraciones.
4. Crescent Lunge to Warrior III
Da un paso adelante y mantén el equilibrio sobre la bola del pie trasero. Dobla la rodilla delantera hasta que el muslo esté paralelo al suelo, manteniendo la rodilla alineada sobre el tobillo. Verifique que la pelvis sea neutral, con los dos puntos frontales de la cadera mirando hacia adelante, de modo que un lado no esté más alto que el otro.
Meta el coxis hacia la tierra y firme las caderas exteriores una hacia la otra (también conocido como apriete el trasero). Mientras inhala, concentre la respiración en la parte posterior del cuerpo. Mientras exhalas, siente el levantamiento del piso pélvico y la sutil contracción y elevación del bajo vientre. Mantenga durante ocho a 10 respiraciones.
: 11 posturas de yoga para eliminar el estrés de tu día
Crédito: Lauren LazichDa un paso adelante y mantén el equilibrio sobre la bola del pie trasero. Dobla la rodilla delantera hasta que el muslo esté paralelo al suelo, manteniendo la rodilla alineada sobre el tobillo. Verifique que la pelvis sea neutral, con los dos puntos frontales de la cadera mirando hacia adelante, de modo que un lado no esté más alto que el otro.
Meta el coxis hacia la tierra y firme las caderas exteriores una hacia la otra (también conocido como apriete el trasero). Mientras inhala, concentre la respiración en la parte posterior del cuerpo. Mientras exhalas, siente el levantamiento del piso pélvico y la sutil contracción y elevación del bajo vientre. Mantenga durante ocho a 10 respiraciones.
: 11 posturas de yoga para eliminar el estrés de tu día
5. Crescent Lunge to Warrior III Continuación
Junta tus manos frente a tu corazón. Bisagra en las caderas para llevar el torso paralelo al suelo y luego mueve el peso hacia adelante para levantar la pierna trasera. De nuevo, la pelvis se mantiene neutral. Al inhalar, lleve el cofre hacia adelante y la pierna hacia atrás. A medida que exhala, al igual que en la estocada creciente, sienta que las caderas se abrazan al centro y que la baja barriga se eleva. Aguanta de seis a ocho respiraciones.
Crédito: Lauren LazichJunta tus manos frente a tu corazón. Bisagra en las caderas para llevar el torso paralelo al suelo y luego mueve el peso hacia adelante para levantar la pierna trasera. De nuevo, la pelvis se mantiene neutral. Al inhalar, lleve el cofre hacia adelante y la pierna hacia atrás. A medida que exhala, al igual que en la estocada creciente, sienta que las caderas se abrazan al centro y que la baja barriga se eleva. Aguanta de seis a ocho respiraciones.
6. Guerrero III a la postura del árbol
Mientras inhalas, lleva el torso hacia arriba. Mantenga la pierna elevada flotando mientras pasa por la postura de la montaña, agarre el pie y colóquelo en la parte superior interna del muslo, la espinilla interna o el tobillo interno para mantener el equilibrio. Mantenga la pelvis neutral, alinee las caderas externas y alcance los brazos rectos sobre la cabeza. Mantenga durante ocho a 10 respiraciones.
Crédito: Lauren LazichMientras inhalas, lleva el torso hacia arriba. Mantenga la pierna elevada flotando mientras pasa por la postura de la montaña, agarre el pie y colóquelo en la parte superior interna del muslo, la espinilla interna o el tobillo interno para mantener el equilibrio. Mantenga la pelvis neutral, alinee las caderas externas y alcance los brazos rectos sobre la cabeza. Mantenga durante ocho a 10 respiraciones.
7. Tabla lateral con la pata superior en posición de árbol
Realice una tabla con las muñecas directamente alineadas debajo de los hombros, desplace su peso hacia el borde exterior del pie derecho y alcance el brazo izquierdo hacia el cielo en Vasisthasana (tabla lateral). Con la pelvis hacia adelante, levante la pierna superior, gírela externamente y coloque el pie en la parte superior interna del muslo en Vrksasana (postura del árbol). Mantenga durante seis u ocho respiraciones y luego regrese a la tabla para repetir en el otro lado.
: 9 posturas de yoga que puedes hacer en tu escritorio ahora mismo
Crédito: Lauren LazichRealice una tabla con las muñecas directamente alineadas debajo de los hombros, desplace su peso hacia el borde exterior del pie derecho y alcance el brazo izquierdo hacia el cielo en Vasisthasana (tabla lateral). Con la pelvis hacia adelante, levante la pierna superior, gírela externamente y coloque el pie en la parte superior interna del muslo en Vrksasana (postura del árbol). Mantenga durante seis u ocho respiraciones y luego regrese a la tabla para repetir en el otro lado.
: 9 posturas de yoga que puedes hacer en tu escritorio ahora mismo
8. Paloma sola
Para liberar las caderas externas después de todo este trabajo, acércate, lleva la rodilla a la parte superior del brazo, pero deja que el tobillo caiga detrás de la muñeca opuesta. Luego coloca la rodilla hacia abajo y deslízate hacia atrás, doblando hacia adelante sobre tu pierna delantera. Una vez más, mantenga la pelvis neutral. Si esto es difícil, coloque una almohada o una manta debajo de la parte frontal de la pelvis para nivelarla. Si la cadera delantera no toca el suelo, sosténgala con una manta o bloque. Respira fácilmente durante uno o dos minutos y luego cambia de lado.
Crédito: Lauren LazichPara liberar las caderas externas después de todo este trabajo, acércate, lleva la rodilla a la parte superior del brazo, pero deja que el tobillo caiga detrás de la muñeca opuesta. Luego coloca la rodilla hacia abajo y deslízate hacia atrás, doblando hacia adelante sobre tu pierna delantera. Una vez más, mantenga la pelvis neutral. Si esto es difícil, coloque una almohada o una manta debajo de la parte frontal de la pelvis para nivelarla. Si la cadera delantera no toca el suelo, sosténgala con una manta o bloque. Respira fácilmente durante uno o dos minutos y luego cambia de lado.
¿Qué piensas?
¿Alguna vez has hecho alguno de estos movimientos de yoga? CUAL es tu favoritO? ¿Sintió que se ejercitaban los músculos del piso pélvico cuando los probó?
: 15 ejercicios que toda mujer debería hacer para mejorar su vida sexual
Crédito: SolisImages / Adobe Stock¿Alguna vez has hecho alguno de estos movimientos de yoga? CUAL es tu favoritO? ¿Sintió que se ejercitaban los músculos del piso pélvico cuando los probó?
: 15 ejercicios que toda mujer debería hacer para mejorar su vida sexual
