El dolor en la columna lumbar a menudo es causado por la compresión del nervio ciático, que se extiende desde la parte posterior de las caderas y las piernas. Esta condición se conoce como ciática y los síntomas incluyen dolor agudo en la parte baja de la espalda que puede derribar una o ambas piernas. Si el nervio se comprime alrededor de la vértebra L4, es probable que sienta dolor y debilidad en la parte inferior de la pierna y el pie, escribe Steven G. Yeomans, DC, en el sitio web de Spine-health. Si la afección proviene de la vértebra L5, uno de los puntos de compresión más comunes, sus síntomas pueden incluir debilidad en el dedo gordo y el tobillo y entumecimiento alrededor de la parte superior del pie. Los ejercicios de deslizamiento nervioso se pueden usar para ayudar a aliviar la afección.
Deslizamiento de nervios
Cuando el nervio ciático queda atrapado por los músculos y los huesos circundantes, se inflama y deja de moverse suavemente a través de los espacios entre los huesos en lo que se conoce como un túnel nervioso, escribe el Dr. Rob Green en el sitio web Kitchener Waterloo Chiropractor. Los ejercicios de deslizamiento o hilo dental ayudan a tirar del nervio a través de este túnel y, por lo tanto, alivian el dolor y el entumecimiento. Es importante realizar los ejercicios de deslizamiento lenta y suavemente para evitar agravar aún más el nervio ciático: nunca fuerce los movimientos y siempre pare si siente algún dolor, informa Marc Heller, DC de la Clínica Quiropráctica Heller. Si su dolor persiste o empeora después de hacer estos ejercicios, deje de hacerlo y consulte a su médico para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento precisos.
Estiramiento de pierna levantada
Acuéstate boca arriba, levanta una pierna y agárrala detrás de la rodilla, aconseja Heller. Comience con la rodilla levantada doblada y luego enderece lentamente, deteniéndose cuando sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo y la rodilla. Su otra pierna debe permanecer recta a lo largo del piso. No apunte los dedos de los pies de su pierna levantada; manténgalos tirados hacia la cabeza para que la planta del pie quede hacia el techo. Para aumentar el estiramiento, jale suavemente la pierna elevada hacia su pierna en reposo. Mantenga el estiramiento por unos segundos, relájese y repita de 10 a 20 veces, hasta tres veces al día en ambas piernas.
Levantamiento de piernas sentado
Siéntate derecho en una silla, con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo, aconseja Heller. Estire y levante gradualmente la pierna afectada por su ciática, reclinándose hacia atrás mientras lo hace. Debería sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo y detrás de la rodilla, pero deténgase si siente algún dolor. Inclínese hacia adelante con la espalda recta mientras baja lentamente la pierna hacia la posición inicial. Trata de hacer 15 repeticiones hasta cinco veces al día.
Patadas de piernas sentadas
Siéntate en una silla con la espalda recta y ambos pies apoyados en el suelo, aconseja Green. Patea suavemente el pie lesionado hacia atrás debajo de la silla y, mientras lo haces, baja la cabeza hacia adelante. Lentamente, lleve la pierna hacia adelante, enderezándola frente a usted y levante la cabeza al mismo tiempo. Puede ser útil imaginar que hay una cuerda unida a su frente y al final de su dedo del pie. El objetivo de este ejercicio, como con todos los ejercicios de deslizamiento de nervios, es relajar un extremo del nervio lesionado mientras tira suavemente del otro extremo.
