La columna vertebral consiste en una serie de pequeños huesos llamados vértebras. Entre cada vértebra hay un área de tejido blando llamada disco, que actúa como un cojín. Cuando un disco se hernia o se desliza, sobresale y provoca presión en los nervios cerca de la columna vertebral. Esto, a su vez, causa dolor y rigidez, que se siente con mayor frecuencia en la zona lumbar. Los entrenadores elípticos son máquinas cardiovasculares que simulan el esquí de fondo. No solo son efectivos para la salud del corazón, sino que también tienen un efecto en la espalda.
Movimiento de entrenamiento elíptico
Cuando pisas un entrenador elíptico, colocas los pies en pedales que se mueven hacia adelante y hacia atrás en un movimiento de deslizamiento. Durante un entrenamiento completo, sus pies nunca dejan estos pedales. Esto hace que el entrenamiento elíptico sea una forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto. Según Spine-Health, el ejercicio aeróbico acelera la curación de la espalda baja al aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes a las estructuras de la espalda. La clave es el impacto. Una forma de ejercicio como correr no sería aconsejable debido a la fuerza que transmite a la columna vertebral.
Forma apropiada
Aunque los entrenadores elípticos no causan mucho impacto, aún debe prestar atención a su forma cuando los usa. Si está inclinado hacia adelante, colocará un exceso de estrés en su columna vertebral y probablemente exacerbará el dolor. Una vez que coloque los pies sobre los pedales, sujete los postes firmemente con las manos a la altura del pecho. Mantenga los ojos mirando hacia adelante y los hombros anchos mientras mueve los brazos y las piernas de un lado a otro. Haga esto con un movimiento suave y mantenga los abdominales contraídos para mantener una buena postura.
Pérdida de peso
Otro beneficio de la máquina elíptica es que quema calorías. Según la Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos, tener una cantidad excesiva de peso, especialmente en el estómago, puede causar un exceso de tensión en la parte inferior de la espalda. Si tienes grasa estomacal y una hernia de disco, busca al menos 60 minutos de entrenamiento para promover la pérdida de peso.
Ejercicios centrales
Además del entrenamiento elíptico, los ejercicios básicos son una parte importante del tratamiento. Según el médico de familia, fortalecer los músculos de la espalda y el estómago eliminará la presión de los discos y reducirá el dolor. Un perro pájaro es un ejemplo de un ejercicio que trabaja la espalda y los abdominales simultáneamente. Para hacer esto, ponte en posición de cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Levante constantemente el brazo derecho y la pierna izquierda en el aire hasta que ambos estén completamente extendidos. Sostenga por un segundo completo, baje lentamente el brazo y la pierna y repita del otro lado. Alterno de ida y vuelta.
Precaución
Antes de comenzar un programa de ejercicios en la máquina elíptica, asegúrese de obtener el permiso de su médico.
