Las contracciones musculares interfieren con la vida. Se mete con su sueño y quita su comodidad. Si su párpado se contrae, su músculo de la pantorrilla está espasmódico o si tiene un contracción muscular en todo su cuerpo, hay una solución al problema.
Contracciones musculares en todo el cuerpo
Las contracciones musculares son una experiencia bastante común. El término médico oficial es fasciculación benigna , según una publicación de iCliniq de febrero de 2019. Estos espasmos inofensivos son lo suficientemente grandes como para sentirse, pero no tan grandes como para causar un movimiento involuntario. Otros síntomas incluyen fatiga, ansiedad y dolor, debilidad y rigidez en los músculos afectados.
Las contracciones no son todas causadas por problemas serios. iCliniq enumera una serie de causas benignas:
- Estrés
- Trauma
- Ansiedad
- Depresión
- Alcoholismo
- De fumar
- Infección viral
- Ejercicio agotador
- Deficiencia vitaminica
Resolver sus contracciones musculares es una cuestión de encontrar su causa de acuerdo con el artículo de iCliniq. Un espasmo muscular por deficiencia de vitaminas puede resolverse con un cambio de dieta o tomando suplementos. Si su contracción proviene del estrés y la fatiga, duerma mejor y aprenda habilidades para sobrellevar el estrés. Encuentra tus disparadores para resolverlos.
Deficiencia de vitaminas y contracciones musculares
Según un estudio realizado en Neurology International en agosto de 2014, diferentes deficiencias vitamínicas causan espasmos musculares. Las deficiencias vitamínicas que provocan contracciones nerviosas son calcio, magnesio, vitamina B12 y vitamina D.
Antes de comenzar un suplemento, asegúrese de consultar primero con su médico por una deficiencia. De lo contrario, podría terminar con niveles tóxicos en la sangre .
Deficiencia de calcio y espasmos musculares
El calcio es esencial para mantener los huesos sanos y fuertes, pero también es imprescindible para la salud muscular. Según los Institutos Nacionales de Salud, la deficiencia de calcio puede causar espasmos y calambres. Mejorar los niveles de calcio puede ser una solución fácil para las sacudidas.
Hay varios suplementos de calcio que puede tomar. O puede comenzar a comer alimentos ricos en calcio. Tales alimentos incluyen granos como la cebada, vegetales como el brócoli y la mayoría de los tipos de carne.
un calcio se absorbe sin magnesio
Contracciones musculares por deficiencia de D
La vitamina D juega un papel crítico en la absorción de calcio, como se señaló en un artículo del Manual Merck de septiembre de 2018. La vitamina D también juega un papel crucial en la salud muscular.
Una deficiencia de vitamina D puede provocar espasmos musculares. Los primeros signos de raquitismo en los bebés suelen ser este tipo de sacudidas. Aunque la deficiencia puede causar fasciculación en adultos también.
Tener una deficiencia de vitamina D puede causar varios otros tipos de dolencias, como la fatiga. Dado que la fatiga puede causar espasmos musculares, esto solo exaspera el problema . Hable con su médico si sospecha una deficiencia.
Deficiencia de magnesio y espasmos musculares
Como se señaló en un artículo de enero de 2018 en la revista Open Heart, la deficiencia de magnesio puede causar espasmos musculares en todo el cuerpo. Por lo general, estos son pequeños movimientos irritantes. Sin embargo, es solo una señal de una deficiencia menor. Por lo tanto, tomar suplementos o comer alimentos ricos en magnesio debería ser una solución fácil.
Vitaminas para calambres en las piernas
Si experimenta calambres en las piernas por la noche, está interrumpiendo su sueño. En lugar de estar despierto toda la noche, el artículo de University Health News de enero de 2019 recomendó la vitamina B12. Es una vitamina importante que debes asegurarte de que no tienes poca en general. Entonces, haga que su médico verifique sus niveles y encuentre un suplemento de B12 de buena calidad para agregar a su dieta.
Espasmo muscular sin deficiencia de vitaminas
La deficiencia de vitaminas no es la única causa de espasmos musculares. Los calambres inducidos por el ejercicio son una de las razones más comunes. Las personas que sufren calambres nocturnos en las piernas pueden tener síndrome de piernas inquietas. Incluso tener demasiada cafeína puede hacerte temblar. Si no se trata de ninguno de estos motivos, puede deberse a un problema médico mayor, así que hable con su médico.
Contracciones inducidas por el ejercicio
Un artículo de BMJ Journal de abril de 2019 encontró que el agua potable aumenta los calambres después del ejercicio. Sin embargo, agregar electrolitos al agua puede solucionar el problema. Por lo tanto, no dejes de hacer ejercicio, solo asegúrate de preparar tu cuerpo con anticipación. Al observar su ingesta de líquidos y mantener sus electrolitos, puede abordar fácilmente este problema.
Sacudidas de demasiado café
El Journal of Caffeine Research señaló en un artículo de septiembre de 2013 que demasiada cafeína podría causar contracciones musculares. Sin embargo, hay una solución simple: limitar su consumo de cafeína. Todavía no tiene que dejar el café, pero es posible que desee reducir la cantidad de vasos. Si necesita energía de otras fuentes, hay muchas alternativas para que pruebe,
¿Tiene el síndrome de piernas inquietas?
Si sus piernas se contraen por la noche, probablemente se esté preguntando si tiene síndrome de piernas inquietas. Un estudio de la Revista Internacional de Enfermedades Colorrectales de julio de 2018 encontró que B12 reduce los calambres nocturnos en las piernas. Mientras tanto, un artículo de julio de 2018 en el American Journal of Hematology encontró que RLS a menudo está relacionado con la deficiencia de hierro.
Si bien los dos se correlacionan, los investigadores necesitan más evidencia para determinar si el hierro puede mejorar el RLS .
¿Tienes ALS?
Probablemente hayas leído que las contracciones musculares son un síntoma de ELA. Sin embargo, como puede ver, también es el síntoma de varias otras dolencias. En una sesión de preguntas y respuestas de la Asociación ALS de 2019, enfatizan cuán común es la contracción muscular. Entonces, a menos que tenga otros síntomas, no hay razón para preocuparse.
