Los hoyuelos no siempre son algo bueno. Los hoyuelos en las mejillas o la espalda baja son lindos; hoyuelos en las piernas o brazos de la celulitis, no tanto.
Si bien los spas y centros médicos ofrecen tratamientos costosos que ofrecen curas potenciales, los remedios naturales económicos pueden ser igual de efectivos. Un método poderoso y simple es usar una presión suave y su propio peso corporal para liberar el tejido conectivo del cuerpo. La laminación de espuma hace exactamente eso.
De dónde viene la celulitis
Su tejido conectivo es como una delgada capa de envoltura de plástico que cubre la superficie de cada músculo, dice Lauren Roxburgh, experta en alineación, entrenadora personal y autora de "Taller, Slimmer, Younger". "El problema es cuando este tejido conectivo se seca, se bloquea y / o se debilita", dice ella. "La grasa subyacente puede penetrar y aparece como una celulitis con hoyuelos antiestéticos en la piel".
Si bien la celulitis también puede ser causada por desequilibrios hormonales, problemas linfáticos o afecciones médicas más graves, hay algunas causas por las que puede hacer algo. "La fascia puede debilitarse por muchas cosas, incluida la deshidratación, la mala postura y el tono muscular, la falta de movimiento, la mala circulación y los impactos de la gravedad y el envejecimiento", dice Roxburgh. "La buena noticia es que hay algunas cosas simples que podemos hacer en casa para combatir esas otras causas del tejido conectivo debilitado".
Deshacerse de la celulitis naturalmente
Mantenerse hidratado y comer una dieta basada principalmente en plantas nutrirá su piel y ayudará a eliminar las toxinas. Si se siente estresado o lento, Roxburgh sugiere agregar rebotes (ejercicios de bajo impacto realizados en un mini trampolín) a su rutina de ejercicios.
Pero cualquier tipo de rutina de ejercicios puede ayudar a aumentar su circulación y niveles de energía al tiempo que suaviza el colágeno. Y comenzar cualquier rutina de ejercicios que incorpore algunos movimientos de rodillos de espuma puede aumentar esos beneficios, dice Roxburgh.
Cómo un rodillo de espuma reduce la celulitis
"Debido a que el rodillo de espuma ayuda a romper esas áreas densas y bloqueos que todos tenemos en nuestra fascia, ayuda a aumentar la circulación y mejorar el drenaje linfático", dice Roxburgh. "Todo esto mantiene su fascia sana, y eso ayuda a evitar que esa molesta grasa llegue a la piel".
Roxburgh desarrolló una rutina de rodillos de espuma anticelulíticos después de estudiar la integración estructural y el Pilates clásico. Ahora trabaja con clientes para realinear el cuerpo y combatir los efectos de la gravedad y el envejecimiento utilizando rodillos de espuma.
Su rutina de laminado de espuma de 21 días requiere solo de 10 a 15 minutos al día. Estos son algunos de sus movimientos favoritos para disminuir la celulitis:
1. Parte posterior del muslo Roll
CÓMO HACERLO: siéntate en una colchoneta con el rodillo debajo de la parte superior de las piernas o los isquiotibiales. Coloque las manos sobre la colchoneta detrás de usted con los dedos hacia atrás y el cofre abierto. Presiona tus manos en el tapete para levantar tus caderas.
Continúa presionando tus manos en la colchoneta y aplica tu núcleo para rodar hacia adelante, moviendo el rodillo desde los huesos de asiento (los huesos en los que te sientas) hasta justo por encima de las rodillas. Dibuja el rodillo de regreso a tus huesos de asiento. Repita este movimiento de ocho a 10 veces.
2. Frente del muslo Roll
CÓMO HACERLO: Acuéstese con el vientre hacia la colchoneta, los codos debajo de los hombros y las palmas hacia abajo. Manteniendo las piernas rectas, coloque el rodillo justo encima de la parte delantera de las rodillas. Involucre a su núcleo para apuntalar y proteger su espalda baja.
Muele a través de tus antebrazos y dobla tus rodillas. Usando los brazos y el núcleo, exhale mientras hace rodar el rodillo por la parte delantera de los muslos hasta los huesos de la cadera. Inhale mientras presiona el rodillo hacia abajo, justo por encima de la parte delantera de las rodillas. Repita este movimiento de ocho a 10 veces.
3. Figura cuatro
CÓMO HACERLO: siéntese en el rodillo y alcance el brazo izquierdo detrás de usted con la palma izquierda sobre la colchoneta para mayor estabilidad. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda en una figura cuatro.
Mueva su peso ligeramente hacia el área derecha de la cadera / glúteo y gire hacia atrás y cuarto unas pocas pulgadas en cada dirección. Luego, gire en círculos para ayudar a aumentar la circulación y el flujo sanguíneo. Repita este movimiento en el otro lado.
4. Rollo invertido
CÓMO HACERLO: Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas. Levante las caderas de la colchoneta y deslice el rodillo debajo de las caderas / sacro (el hueso triangular en la base de la columna vertebral).
Levanta las rodillas para que se ciernen directamente sobre tus caderas. Suelta las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Continúe rodando de lado a lado ocho veces en cada lado.
Para obtener más consejos de rodadura y alineación, visite el sitio web de Roxburgh o LaurenRoxburgh.vhx.tv para ver videos gratis.
¿Qué piensas?
¿Luchas con la celulitis? ¿Qué has hecho para reducirlo? ¿Has probado el laminado de espuma? ¿Cuál fue tu experiencia? ¿Haces alguno de estos movimientos de espuma? ¿Cuáles son tus favoritos? ¿Tienes otros que agregarías a la lista? ¡Comparte tus sugerencias, historias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
