Aunque muchos adultos en los Estados Unidos que tienen sobrepeso u obesidad obtienen beneficios para la salud de la pérdida de peso, perder peso demasiado rápido o perder demasiado peso corporal puede causar efectos secundarios desagradables, incluso peligrosos. A menos que esté bajo supervisión médica durante la pérdida de peso, una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Síntomas de pérdida rápida de peso
Perder peso a un ritmo rápido de 3 libras o más por semana puede causar fatiga, náuseas, diarrea y estreñimiento, según la Red de Información de Control de Peso. La red también señala que perder peso rápidamente, que a menudo ocurre cuando se ingieren 800 calorías o menos al día, puede causar la formación de cálculos biliares, que pueden volverse extremadamente dolorosos o requerir la extirpación quirúrgica. La pérdida de cabello también puede ocurrir al perder peso a un ritmo rápido.
Problemas de desnutrición
Ya sea que esté perdiendo peso demasiado rápido o que tenga bajo peso, la desnutrición es una preocupación cuando no está comiendo suficientes calorías. Los síntomas generales de la desnutrición incluyen mareos, pérdida de peso y fatiga. Obtener muy pocas vitaminas y minerales en su dieta lo hace más susceptible a un sistema inmunitario debilitado, osteoporosis y fatiga. Kwashiorkor, una forma de desnutrición que ocurre cuando se come muy poca proteína en la dieta, causa cambios en el pigmento de la piel, disminución de la masa muscular, fatiga, cambios en el cabello, irritabilidad y erupciones cutáneas, señala MedlinePlus
Señales de que tienes bajo peso
Tener bajo peso puede hacer que experimente los mismos efectos secundarios desagradables de la desnutrición, que incluyen pérdida de cabello, fatiga y mareos. Pesar menos de lo que se considera un peso corporal saludable puede causar piel seca amarillenta cubierta de cabello fino, confusión, pensamiento lento, mala memoria, boca seca, sensibilidad extrema al frío, desgaste muscular y huesos débiles, según MedlinePlus. Tener bajo peso también puede hacer que las mujeres dejen de menstruar. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa que está clasificado como de bajo peso si su índice de masa corporal es inferior a 18.5.
Mantener un peso saludable
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, las personas con un peso corporal saludable tienen un IMC que oscila entre 18.5 y 24.9. Para determinar su IMC, multiplique el número 703 por su peso corporal en libras, divida ese número por su altura en pulgadas y divida nuevamente por su altura en pulgadas. Si su IMC es inferior a 18.5, aumente su consumo de calorías eligiendo alimentos nutritivos y densos en calorías, como nueces, semillas, mantequillas de frutos secos y frutas secas, y comiendo comidas y meriendas regulares.
