Quemar 1.300 calorías por día es un objetivo de buena forma física que puede producir aproximadamente 2.5 libras de pérdida de peso por semana si se trata de un déficit de calorías. Sin embargo, si quema tantas calorías y solo ingiere 2, 000 calorías por día, puede terminar desnutrido. En cambio, 1.300 calorías es un buen objetivo para alguien que consume significativamente más calorías de las que necesita o que está entrenando para un evento como un maratón o una competencia de levantamiento de pesas.
Paso 1
Calcule su tasa metabólica basal. Esta es la cantidad mínima de calorías que necesita consumir cada día para mantener su peso en su nivel de actividad actual. Por ejemplo, si eres relativamente delgado y sedentario, es posible que necesites significativamente menos calorías que 2, 000 por día. Su médico puede ayudarlo a calcular este número. Después de llegar a su BMR, asegúrese de que 1.300 calorías al día no reduzcan su ingesta calórica diaria tan baja que no esté recibiendo una nutrición suficiente. Si es así, deberá aumentar la cantidad de calorías que come cada día.
Paso 2
Obtenga 30 minutos a una hora de actividad aeróbica vigorosa cada día. Por ejemplo, Harvard Health Publications informa que correr 10 mph por 30 minutos quemará aproximadamente 733 calorías en una persona de 185 libras o 495 calorías en una persona de 125 libras. Calcule la cantidad de calorías que quemará con la actividad que elija, luego reste esta cantidad de 1, 300 para determinar cuántas calorías más necesita quemar en un día.
Paso 3
Participe en un entrenamiento regular de fuerza. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan al menos dos días de entrenamiento de fuerza por semana. Sin embargo, si recibe entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas, la mayoría de los días, aumentará su masa muscular. Con esto puede venir un aumento en su tasa metabólica basal, haciendo más fácil quemar calorías. Treinta minutos de levantamiento de pesas quema alrededor de 90 calorías en una persona de 125 libras o 133 calorías en una persona de 185 libras.
Etapa 4
Compre un podómetro y camine 10, 000 pasos cada día caminando a la tienda, estacionándose lejos de su destino y tomando descansos frecuentes para caminar alrededor de su hogar u oficina. Caminar 10, 000 pasos equivale a aproximadamente cinco millas por día y puede ayudarlo a quemar unos cientos de calorías adicionales.
Advertencia
Hable con su médico antes de embarcarse en un plan de acondicionamiento físico riguroso.
