El mar de máquinas de pesas disponibles en el piso del gimnasio puede ser suficiente para que vuelvas a salir por la salida. Saber qué buscar le ayuda a navegar por el piso con facilidad.
Las máquinas de entrenamiento que apuntan a su espalda generalmente son aquellas que involucran tirar, ya sea en una dirección de remo o hacia arriba. Una vez que sepa lo que está buscando, notará que la mayoría de las instalaciones los agrupan para facilitar su entrenamiento.
Lat Pull Down
Muchos fabricantes producen una máquina desplegable de lat independiente y sus especificaciones difieren ligeramente entre los modelos. Sin embargo, todos comparten la misma esencia básica que apunta al dorsal ancho, el músculo ancho de la espalda que cubre la parte posterior de las costillas. Tiras de las manijas o de una barra hacia tus clavículas mientras te sientas con las piernas bloqueadas debajo de una almohadilla de apoyo. La acción hacia abajo es lo que apunta a la espalda de una manera similar a un pull-up.
Pull-Up asistido
La máquina de levantamiento asistido no está disponible en todos los gimnasios, pero si tiene acceso a uno, es una forma ingeniosa de desarrollar habilidades de levantamiento. La máquina es descomunal y cuenta con escalones hasta una plataforma en la que te paras o arrodillas, según el modelo. Suba y agarre las manijas con un clásico agarre ancho, o elija una de las otras opciones, como el agarre estrecho o con la barbilla hacia arriba. Realice un pull-up tal como lo haría sin la ayuda de la máquina.
La forma en que selecciona el peso en la máquina de levantamiento asistido difiere de otras máquinas en el piso. Para la mayoría de las máquinas, cuanto más alto establezca la opción de peso, más difícil será el ejercicio. Lo contrario es cierto para la máquina de tracción asistida. El peso que elija representa la cantidad de asistencia que está recibiendo. Entonces, cuando elige un número más bajo, está optando por menos apoyo de la máquina y, por lo tanto, levanta una mayor cantidad de su peso corporal. Un número más alto representa más asistencia y menos peso para levantar.
Máquinas de remo
Existen múltiples variedades de una máquina de remo y todas apuntan a su espalda desde diferentes direcciones y en varios ángulos. Una máquina clásica de fila sentada con una almohadilla para apoyar su pecho, trabaja todos los músculos de la espalda. El modelo estándar posiciona los niveles en la mitad de su pecho, pero encontrará modelos de esta máquina con las palancas en ángulo hacia arriba, por lo que los tira hacia atrás y hacia abajo, así como las máquinas con las palancas en ángulo bajo, por lo que los empuja arriba.
Las máquinas de hileras inclinadas lo hacen recostarse hacia adelante, en lugar de sentarse en posición vertical, sobre un banco acolchado. Desde esta posición, agarra las palancas y tira de ellas con los codos doblados. No los confunda con la máquina de fila de barra en T. Esta máquina te hace pararte y montar una palanca; Luego se inclina hacia adelante desde las caderas para agarrar las manijas anchas con un agarre por encima de la cabeza. Tire de las palancas hacia atrás con los codos anchos para formar una forma de T con su cuerpo.
Máquinas Especializadas
No todos los gimnasios ofrecen la misma variedad de máquinas. Las máquinas menos comunes que trabajan su espalda incluyen:
La Cruz de Hierro: te paras en una plataforma con asas colocadas a lo largo de tus caderas. Sujete las manijas y levante los brazos hacia arriba y hacia los lados para seguir la pista de la máquina para apuntar a sus dorsales.
El encogimiento de hombros: te paras en una plataforma con las manijas de pesas junto a tus caderas. Sostenga un asa en cada mano y levante los hombros hacia las orejas para trabajar el músculo trapecio, que se encuentra en la región superior y media de la espalda.
Jersey: esta máquina cuenta con un asiento acolchado con respaldo. Alcanzas un poco hacia arriba y ligeramente detrás de la cabeza para atrapar una barra que luego tiras hacia abajo y frente a tu torso. El movimiento parece que estás asegurando una barra de seguridad para montar en un parque de diversiones.
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