El entrenamiento con pesas muy pesadas mientras se hacen ejercicios para el pecho aumentará las células musculares y disminuirá el tamaño de las células grasas en los senos, haciendo que parezca que está perdiendo los senos. Para disminuir el impacto del entrenamiento con pesas en la forma y el tamaño de sus senos, varíe su rutina incorporando diferentes tipos de métodos de entrenamiento, como el circuito de entrenamiento y los entrenamientos de cuerpo completo. Mantener la resistencia en un nivel de ligero a moderado asegura que tonificará sin reducir demasiado las células grasas en sus senos.
Entrenamiento de circuito
Paso 1
Siga una rutina de entrenamiento de circuito de la parte superior del cuerpo incluyendo ejercicios de pecho, espalda, bíceps, tríceps y aeróbicos en un solo entrenamiento. Al entrenar todos los músculos de la parte superior del cuerpo con intervalos aeróbicos y descansar solo durante 10 segundos entre estaciones de ejercicio, tonifica sin enfocarse en los músculos del pecho para que pueda mantener el tamaño y la forma de sus senos. Complete solo dos ejercicios por grupo muscular y tres series de 15 a 20 repeticiones por ejercicio.
Paso 2
Varíe los ejercicios de cofre que realiza cambiando los ejercicios en cada entrenamiento, incluidas las prensas con mancuernas, flexiones, moscas con mancuernas y máquinas de pecho. Cambie también la inclinación del banco, tonificando sus músculos pectorales desde varios ángulos para que no acumule el centro de su pecho, manteniendo el tamaño de sus senos mientras tonifica.
Paso 3
Realice un entrenamiento de entrenamiento para el circuito de la parte inferior del cuerpo, los hombros y el abdomen dos días después del circuito de la parte superior del cuerpo, tonificando la parte inferior del cuerpo, los deltoides y los abdominales sin ejercitar demasiado los músculos de la parte superior del cuerpo en una semana. Realice cuatro ejercicios para la parte inferior del cuerpo, dos ejercicios para los deltoides y dos ejercicios para los abdominales. Completa cuatro series de 15 a 20 repeticiones por ejercicio.
Entrenamiento de cuerpo completo
Paso 1
Realice un entrenamiento de cuerpo completo para todos sus grupos musculares dos días por semana con al menos dos días entre sus entrenamientos. Los entrenamientos de cuerpo completo minimizan la cantidad de ejercicios y series que haces para todos tus músculos, especialmente tu pecho, pero son bastante pesados porque estás trabajando todo tu cuerpo.
Paso 2
Haga de cuatro a cinco series de 15 a 20 repeticiones de un solo ejercicio por grupo muscular, tonificando su cuerpo sin perder sus senos.
Paso 3
Comience su segundo entrenamiento de cuerpo completo de la semana en orden inverso; por ejemplo, si comenzó su primer entrenamiento de la semana con ejercicios para el pecho y la espalda, primero haga ejercicios para las piernas y los hombros en su segundo entrenamiento, tonifique todo su cuerpo sin enfocarse en los músculos del pecho para mantener el tamaño de sus senos.
Propina
Cambie la velocidad a la que realiza cada repetición de un ejercicio en lugar de aumentar el peso para que sea un desafío y continúe tonificando sin perder los senos.
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
