Las lesiones en el hombro, que van desde una rotura del manguito rotador hasta la bursitis o un pinchazo de los músculos cercanos, pueden causar un dolor extremo. El primer paso para curar una lesión en el hombro es descansar. Dependiendo de la lesión, el descanso del hombro puede significar la inmovilización completa durante un período de tiempo, o simplemente un descanso de las actividades pesadas que pueden haber contribuido a su lesión por uso excesivo, llamada descanso activo. Consulte a su médico para determinar qué tratamiento específico necesitará para descansar su hombro.
Paso 1
Reduzca la inflamación en la articulación del hombro como parte de su fase de descanso. El Centro Harkness para Lesiones de Danza del Centro Médico de la NYU recomienda congelar su hombro y tomar un analgésico, así como abstenerse de realizar actividades extenuantes. La combinación de hielo, medicamentos y descanso puede reducir la hinchazón y ayudar a su cuerpo a sanar.
Paso 2
Use un cabestrillo ancho para mantener el hombro quieto durante unos días si el simple hecho de caminar le está causando mucho dolor en el hombro. Una eslinga de brazo ancho mantiene el brazo afectado quieto contra el pecho y mantiene el hombro inmóvil. Descansar el hombro de esta manera es a menudo un método de tratamiento de primera línea para las lesiones del manguito rotador, de acuerdo con los Manuales Merck.
Paso 3
Abstenerse de extender los brazos completamente por encima de la cabeza mientras experimenta dolor en el hombro. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia sugiere el "descanso activo" como mecanismo de afrontamiento para aliviar el dolor derivado de una lesión en el hombro. El descanso activo significa llevar a cabo su vida diaria y mover el hombro normalmente sin realizar levantamientos pesados o ejercicios relacionados con el deporte que lo estirarán más.
Cosas que necesitarás
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Bolsa de hielo
Analgésicos
Honda
Propina
Pídale a su médico que lo remita a un fisioterapeuta por lesiones persistentes en el hombro que no parecen resolverse por completo. Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios de rango de movimiento que pueden fortalecer sus músculos debilitados y ayudar a prevenir futuras lesiones.
