Ocasionalmente, todos sienten un ataque de debilidad al azar durante una dieta y un régimen de ejercicio, porque es la forma en que el cuerpo se reinicia o se ajusta a la carga de trabajo. Pero según la Federación Nacional de Entrenadores Profesionales, sentirse crónicamente débil o fatigado durante la dieta y el ejercicio durante un tiempo prolongado puede indicar una infección, enfermedad u otra afección grave relacionada con la salud. Si se siente más débil de lo normal durante una dieta o un programa de ejercicio o nota algún cambio en su nivel de energía que dura más de unos pocos días, comuníquese con su médico.
Sobreentrenamiento
Una causa común de sentirse débil durante un programa de ejercicio es el sobreentrenamiento. Cuando comience un nuevo programa de acondicionamiento físico, es posible que no sepa cuántas veces a la semana debe entrenar o cuánto tiempo deben durar sus sesiones. Según el American Council on Exercise, el sobreentrenamiento puede conducir a la deshidratación, lo que puede provocar mareos, fatiga y náuseas. El sobreentrenamiento también puede causar fatiga muscular crónica, lo que hace que sea imposible para sus músculos mantenerse al día con la cantidad de lágrimas que causa a través del ejercicio. Intente tomarse una semana de descanso del entrenamiento para ver si comienza a sentirse mejor. Si esta debilidad persiste, contacte a su médico.
No hay suficientes carbohidratos
No comer suficientes alimentos, principalmente carbohidratos, a menudo es una causa de sentirse débil durante una dieta o un programa de ejercicio. Las dietas bajas en carbohidratos han atraído a muchas personas a experimentar con formas poco saludables de hacer dieta, lo que a menudo conduce a una variedad de afecciones relacionadas con la salud. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo. Contienen muchas vitaminas y minerales que sostienen la vida. Limitar los carbohidratos a niveles peligrosamente bajos puede causar hipoglucemia, desnutrición, atrofia muscular y fatiga.
Enfermedad
Infección
Los cambios en la dieta y la actividad física pueden causar una caída en su sistema inmunológico, dejándolo susceptible a infecciones bacterianas, fúngicas o virales. Por lo general, en un entorno de ejercicio, una gran cantidad de gérmenes aprovechan su sistema inmunitario bajo y aprovechan la oportunidad para invadir su sistema. Si hace ejercicio en un entorno que no está limpio o que otros usan, puede haber detectado un error que lo debilitó debido a una infección. Una dieta inadecuada también puede debilitar su sistema inmunológico si no obtiene suficientes vitaminas y minerales esenciales. Es mejor consultar a su médico si siente que recientemente estuvo expuesto a algún patógeno.
Consideraciones
No equipare "dieta" con inanición. Una dieta bien balanceada que incluya carbohidratos complejos y proteínas es esencial. No comer lo suficiente o no comer los tipos correctos de alimentos te hará sentir débil y mareado durante o después de un entrenamiento. Enfoque "dieta" como un cambio de estilo de vida y desarrollar un plan de alimentación saludable. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tienen pautas para desarrollar un plan de alimentación que lo ayudará a controlar su peso.
