Tan comunes como son, los calambres musculares son un misterio médico: pueden afectar a cualquier persona en cualquier momento y puede ser difícil determinar exactamente por qué se desarrollan. Aunque cualquier músculo bajo su control puede sufrir calambres, los músculos de las piernas, incluidas las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps, son especialmente propensos a estas contracciones involuntarias tensas y a menudo dolorosas. Comer plátanos para los calambres no los curará de inmediato, pero puede ayudarlo a prevenirlos en primer lugar.
Propina
Los plátanos no curan los calambres, pero pueden ayudar a prevenirlos.
Plátanos para calambres
Es probable que le hayan dicho que debería comer más plátanos para los calambres. Es un consejo común en los Estados Unidos, donde los plátanos son la fruta más popular y una fuente líder de potasio.
Los calambres musculares son a veces un síntoma de un desequilibrio electrolítico, particularmente bajos niveles de magnesio o potasio, que puede provocar el uso de laxantes o diuréticos, ciertas afecciones de salud o sudoración excesiva.
El ejercicio, especialmente en un ambiente caluroso, es una causa común de calambres musculares, por lo que los atletas de resistencia a menudo consumen bebidas deportivas que suministran potasio, magnesio y otros electrolitos. Si bien los plátanos son tan útiles para proteger contra los calambres musculares, no necesariamente proporcionan alivio cuando uno golpea.
Monitorear la ingesta de potasio
El plátano promedio suministra alrededor de 420 miligramos de potasio, o un poco menos del 10 por ciento de los 4, 700 miligramos que la mayoría de los adultos deberían consumir cada día. Si su dieta es baja en potasio, y el estadounidense promedio consume aproximadamente del 49 al 66 por ciento de la cantidad recomendada, según el Instituto Linus Pauling, comer un plátano todos los días es una manera fácil de aumentar su ingesta.
Encuentre alivio inmediato
Ya sea que sean leves o dolorosamente intensos, los calambres en las piernas generalmente disminuyen en minutos y rara vez requieren atención médica. Aunque tomar un plátano en medio de un calambre en la pierna no aliviará el problema, estirar y masajear el músculo afectado puede proporcionar un alivio inmediato.
Los músculos tensos son susceptibles a los calambres, por lo que es importante estirar regularmente. Los estiramientos que usa para mantener sus músculos flexibles son los mismos estiramientos que debe usar cuando golpea un calambre. Caminar también puede ayudar: los calambres en las pantorrillas tienden a desaparecer más rápido cuando usted apoya su pierna apretada.
La Asociación Estadounidense de Osteopatía recomienda aplicar calor a los músculos tensos y hielo a los músculos doloridos o sensibles.
Otras consideraciones sobre calambres
No tiene que ser un atleta de resistencia para tener calambres en las piernas: sentarse o pararse todo el día puede causarlos, al igual que beber demasiado alcohol, no beber suficiente agua, estar embarazada o usar zapatos que no sean de apoyo.
La edad también puede ser un factor: los adultos de mediana edad y mayores son más propensos a sufrir calambres nocturnos en las piernas, según la Clínica Cleveland. Si bebe mucha agua, estírese regularmente, tome suficiente potasio y aún tenga problemas con los calambres en las piernas, hable con su médico.
Los calambres en las piernas se han relacionado con una variedad de afecciones graves, como hipotiroidismo, diabetes y enfermedad de Parkinson.
