Las dominadas de toallas son más difíciles que las dominadas estándar porque tienes que agarrar una toalla para hacer el ejercicio. Esto trabaja los músculos de tu antebrazo, que son tus músculos de agarre, haciéndolos más fuertes y gruesos. Use diferentes tipos de toallas para que sea más o menos difícil sujetarlas durante un pullup.
Ejecución
Para hacer un pullup de toalla, envuelva dos toallas sobre una barra de pullup. Coloca las toallas separadas al ancho de los hombros. Tome ambos extremos de cada toalla con una mano, levante los pies del piso y cruce los tobillos. Exhala y acércate a la barra. Realizar de seis a 12 repeticiones. Puede usar una toalla y agarrar cada extremo con una mano, pero asegúrese de que la toalla sea lo suficientemente fuerte como para sostener su peso.
Significado
Los pullups de toalla fortalecen su agarre y ayudan a desarrollar los músculos de su antebrazo Aunque los antebrazos son un músculo de entrenamiento a menudo descuidado, los beneficios de los antebrazos fuertes y un agarre fuerte lo ayudan en las actividades cotidianas y los deportes. Tener antebrazos gruesos y fuertes lo ayuda a sostener pesas pesadas o una barra para peso muerto y filas. Ya sea que esté sosteniendo una pelota de fútbol, béisbol o baloncesto, un agarre fuerte lo ayuda a controlar el balón en cualquier deporte. Los beneficios también se transfieren a las actividades cotidianas, como sostener una herramienta o abrir una tapa.
Tipos de toallas
Ajuste la dificultad del ejercicio de extracción de toallas usando diferentes tipos de toallas. Cuanto más lejos estén tus manos de la barra, más difícil será el ejercicio. Esto se debe a que la toalla cuelga y se mueve más libremente cuanto más tiempo sea, lo que hace que sea más difícil sostenerla y controlarla. Por lo tanto, sostener los extremos de una toalla larga es más difícil que sostener los extremos de una toalla corta. El material del que está hecha la toalla también hace la diferencia. Si la toalla está resbaladiza, será más difícil sostenerla que una toalla rugosa y con textura.
Consideraciones
Si aún no eres lo suficientemente fuerte como para hacer un pull up completo, es mejor evitar los pullups de toalla hasta que desarrolles suficiente fuerza; pero aún puede usar una técnica similar para engrosar sus antebrazos colgando una toalla. Coloque las toallas como si fuera a hacer un pullup. Agarra las toallas y levanta los pies del suelo. Aguanta todo el tiempo que puedas. Intente aumentar su tiempo de suspensión o use toallas diferentes para aumentar la dificultad del ejercicio de suspensión.
