La pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que consume. Para perder una libra de grasa corporal, debe quemar 3.500 calorías más de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. El ejercicio es una herramienta que puede ayudarlo a quemar más calorías para perder peso, pero hay otros factores que debe tener en cuenta que pueden ser una indicación de por qué no está perdiendo peso.
Dieta
Lo que come todos los días juega un papel importante en la pérdida de peso. Puede estar consumiendo más calorías de las que su cuerpo necesita. Mantenga un diario de alimentos y registre todo lo que se consume durante el día. Puede descubrir que está comiendo refrigerios adicionales que inhiben la pérdida de peso. Además, consuma alimentos de alta calidad en cinco o seis comidas más pequeñas durante todo el día que consisten principalmente en frutas, verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa, nueces y semillas. Si todavía no está perdiendo peso, reduzca la ingesta calórica de 100 a 200 calorías por día durante una semana hasta que comience la pérdida de peso.
Tejido muscular
A veces, cuando comienza un nuevo programa de ejercicios, especialmente si está levantando pesas, ganará tejido muscular nuevo. Como el tejido muscular es más denso que el tejido adiposo, es posible que note que su ropa le queda mejor, pero el peso en la báscula no se mueve. Esto podría ser una indicación de que está perdiendo grasa pero está ganando peso muscular, y la báscula no está cambiando porque el tejido muscular pesa más que el tejido graso.
Cantidad de ejercicio
La duración del ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso. Puede estar haciendo ejercicio todos los días, pero no al nivel de intensidad o duración necesaria para que su cuerpo queme grasa para obtener energía. Según el American College of Sports Medicine, aproximadamente 4 1/2 horas de ejercicio de intensidad moderada que resulta en un gasto de energía de al menos 2, 000 calorías por semana, en combinación con una ingesta reducida de energía, lo ayudará a perder peso. Esto equivale a unos 45 minutos, seis días a la semana de ejercicio, como caminar rápido, trotar, nadar o andar en bicicleta.
Aumentar la intensidad
Aumentar el nivel de intensidad de tus entrenamientos puede ayudar a quemar más calorías. El ejercicio de alta intensidad quema más calorías que provienen de la grasa que el ejercicio de baja intensidad. En un período de 30 minutos de ejercicio de alta intensidad, no solo quemará más calorías en general, sino una mayor cantidad de calorías provenientes de la grasa que un entrenamiento de baja intensidad. La razón por la que algunas personas se adhieren a los entrenamientos de baja intensidad es que simplemente son menos estresantes y, en algunos casos, más divertidos que hacer ejercicio al 75 por ciento de su capacidad de ejercicio, como lo hará en un entrenamiento de alta intensidad. Si quieres perder peso, mezcla tus entrenamientos. Alternativo, de alta intensidad con baja intensidad.
