Los ejercicios abdominales, como los abdominales tradicionales, pueden ayudarlo a aplanar el estómago al tensar los músculos. Sin embargo, no lo ayudarán a "quemar" cualquier grasa que cubra los músculos, y no obtendrán los mejores resultados por sí mismos. Combina una serie de ejercicios para aumentar la efectividad de tu rutina. Además, el American Council on Exercise informa que los abdominales tradicionales activan menos actividad muscular que muchas otras formas de ejercicios abdominales.
Significado de Cardio
Hacer ejercicios cardiovasculares como bailar y caminar le ayuda a perder peso y, por lo tanto, es el ejercicio más efectivo para la pérdida de grasa abdominal. Apunte a un mínimo de 30 minutos de ejercicio de ritmo moderado todos los días, pero duplíquelo si busca resultados visibles de pérdida de peso. Divida su cuota diaria de ejercicio en dos o tres pequeñas sesiones si no quiere hacerlo todo de una vez.
Crujidos no tradicionales
En un estudio publicado en 2008, los investigadores del Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego descubrieron que los ejercicios que requieren la rotación del cuerpo y la estabilización constante del abdomen fueron los ejercicios estomacales más efectivos. Hacer abdominales en una pelota de ejercicios, por ejemplo, se dice que activa su músculo recto abdominal un 39 por ciento más y activa sus oblicuos un 47 por ciento más que un crujido tradicional. Los crujidos de bicicleta apuntan a su recto abdominal un 148 por ciento más y sus oblicuos un 190 por ciento más. Para hacer una serie de abdominales en bicicleta, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con la espalda baja presionada y las manos colocadas suavemente a los lados de la cabeza. Tire de las rodillas en un ángulo de 45 grados, apriete los abdominales y levante lentamente los omóplatos de la colchoneta mientras alcanza el codo derecho y la rodilla izquierda uno hacia el otro. Simultáneamente, extienda la pierna derecha aproximadamente un pie del suelo con el dedo del pie apuntando hacia adelante. Gire en bicicleta para alternar entre piernas y codos. Repite 10 veces, descansa y repite.
Fortalecimiento central
Fortalecer los músculos centrales, los músculos del torso, ayuda a mantener el cuerpo fuerte y estabilizado. Además, tener más masa muscular ayuda a tensar el estómago porque una mayor masa muscular magra equivale a un metabolismo más rápido y a quemar más calorías, según "Good Housekeeping". Dos ejercicios básicos clásicos son el vacío y la tabla. Para hacer una aspiradora, acomódese sobre su colchoneta con su peso sobre sus manos y rodillas, inhale mientras empuja su estómago y exhale para jalarlo lo más que pueda. Mantenga durante tres a cinco segundos y repita durante 60 segundos. Para realizar una tabla, acuéstese boca abajo con las piernas completamente extendidas y sostenga su cuerpo sobre sus antebrazos y las puntas de sus pies. Manténgalo allí por hasta 60 segundos.
Consideraciones dietéticas
No sabotees tu régimen de aplanamiento del estómago con una dieta pobre. Limite los dulces y los alimentos grasos y concéntrese en comer alimentos saludables bajos en calorías como los productos frescos. Incluya lácteos bajos en grasa, proteínas magras como la soya y pollo sin piel y grasas saludables para el corazón de alimentos como semillas, nueces, aguacates y pescado. Tenga cuidado de no robarse demasiado combustible; la mayoría de las personas deben mantenerse por encima de las 1.200 calorías por día para evitar ralentizar el metabolismo y retener la grasa.
