Como perder grasa corporal durante el embarazo

Su embarazo es un momento de emoción y anticipación mientras espera la llegada de su bebé recién nacido. Durante el transcurso del embarazo, tiene varias opciones para un programa de ejercicios para mantener su nivel de condición física y controlar la grasa corporal. El embarazo no es el momento de seguir una dieta para bajar de peso, pero hay pasos específicos que puede seguir para perder grasa corporal durante el embarazo. Teniendo en cuenta los posibles efectos secundarios asociados con el ejercicio y el embarazo, consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Una mujer embarazada está caminando en un campo con un hombre. Crédito: gpointstudio / iStock / Getty Images

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Paso 1

Planifique hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda 150 minutos de actividad de intensidad moderada para mujeres sanas. Este período de tiempo y nivel de intensidad promueve la condición física mientras se quema el exceso de calorías y grasa corporal.

Paso 2

Elija ejercicios de bajo impacto que disfrute. Ejemplos de ejercicios incluyen trotar, nadar, aeróbicos acuáticos, yoga y ciclismo. Puede combinar los ejercicios de cardio con ejercicios de flexibilidad y ejercicios de entrenamiento de fuerza. El uso de ejercicios que disfruta le ayuda a mantenerse motivado para un entrenamiento divertido y desafiante que quema la grasa corporal.

Paso 3

Aumente la intensidad de los entrenamientos gradualmente a medida que mejore su estado físico. Por ejemplo, comience caminando a un ritmo moderado durante una milla tres días por semana, luego agregue colinas o más distancia a medida que mejora.

Etapa 4

Escucha a tu cuerpo durante cada entrenamiento. El embarazo es un momento en que su cuerpo le dará señales de advertencia específicas sobre su salud. Esté atento a mareos, dificultad para respirar o molestias inusuales. Consulte a su médico de inmediato si experimenta alguna condición anormal.

Paso 5

Evite los ejercicios de rebote, sacudidas o saltos, que causan cambios repentinos de dirección que ponen en riesgo las lesiones abdominales. Algunos médicos también recomiendan evitar los ejercicios en los que te acuestas boca arriba después del primer trimestre.

Paso 6

Controle su consumo de alimentos con un diario de alimentos. El enfoque no debería estar específicamente en la ingesta calórica, sino en consumir la cantidad correcta de nutrientes mientras se bebe mucha agua. El diario ayuda a rastrear y controlar su consumo de alimentos a medida que cambian su estado de ánimo y sus niveles de hambre.

Paso 7

Controle su aumento de peso saludable durante el embarazo. El aumento de peso es natural durante el embarazo y se ajusta a su nivel de condición física durante el embarazo. El aumento de peso lento y constante es la mejor manera de controlar el exceso de grasa corporal a medida que continúa el embarazo. El aumento de peso saludable varía de aproximadamente 25 a 40 libras, dependiendo de su peso corporal antes de quedar embarazada.