Cuando se rasga un ligamento en el tobillo, su lesión también se conoce como un esguince. Un esguince severo puede requerir cirugía para reparar los ligamentos rotos porque los ligamentos conectan los huesos de la articulación del tobillo. Sus ligamentos realizan una función importante; mantienen los huesos en el tobillo en una alineación precisa para que su articulación pueda funcionar normalmente. Los ejercicios que tensan aún más el tobillo lesionado pueden prolongar la curación o empeorar la lesión.
Consideraciones
Un ligamento roto del tobillo puede ser una lesión grave y dolorosa. Si su médico lo permite, puede regresar a actividades que no ejerzan fuerza sobre la articulación del tobillo, como nadar o andar en bicicleta. Su nivel de actividad depende de la gravedad de su lesión. Cuando regrese a los ejercicios, debe evitar cualquiera que provoque hinchazón o dolor en el tobillo. Volver a hacer ejercicio antes de que su lesión se cure puede empeorarla. Si está haciendo ejercicio y experimenta dolor o hinchazón, considere usar el método RICE para tratar su ligamento desgarrado y evitar daños adicionales.
Acciones que causan lesiones
Los ejercicios o usos de su tobillo que requieren rotación de la articulación son especialmente problemáticos después de un ligamento desgarrado. Debido a que los ligamentos actúan para unir los huesos del tobillo, mover los huesos de la articulación antes de que se cure la lesión puede provocar una exacerbación de sus síntomas. No haga ejercicio hasta que su lesión haya sanado. El tiempo de curación se basa en la extensión de la lesión. Su médico puede recomendarle que evite hacer ejercicio y hacer deporte hasta seis semanas después de una lesión grave.
Prevenir nueva lesión
Prevenir una nueva lesión es importante. Su médico puede sugerir el protocolo RICE. R significa reposo, I para hielo, C para compresión y E para elevación. Estas cuatro acciones son importantes inmediatamente después de la lesión para ayudar a reducir la hinchazón y los moretones. Una vez que la rotura del ligamento se haya curado, su médico puede solicitarle que use un aparato ortopédico semirrígido cuando haga ejercicio. Otras opciones incluyen usar un aparato ortopédico lleno de aire, envolturas de tobillo, cinta adhesiva y zapatillas de tenis altas para ayudar a prevenir el estrés en el tobillo lesionado. Con la aprobación de su médico, hay algunos ejercicios que puede hacer para ayudar a prevenir una nueva lesión.
Ejercicio para prevenir una nueva lesión
Fortalecer los músculos del tobillo ayudará a proteger los ligamentos y, con suerte, evitará volver a lesionarse. Los ejercicios para intentar incluyen círculos de tobillo. Siéntate en el suelo con las piernas delante de ti. Gire la forma del tobillo de izquierda a derecha, haga un círculo e invierta la rotación. Intenta hacer esto tres veces al día. También puede usar su dedo gordo para tratar de escribir las letras del alfabeto en el aire. Al principio, siéntese mientras gira y escribe letras y, a medida que avanza, intente pararse. Otros ejercicios incluyen elevaciones del talón; Comience sentándose en una silla y levantando el talón del suelo con la pierna lesionada. A medida que avanzas, haz que el talón suba de pie. Trabajar en pasos también ayuda a fortalecer los músculos. Simplemente suba y baje con las piernas alternas. Su médico puede recomendarle fisioterapia para ayudar a fortalecer sus músculos una vez que su ligamento haya sanado. Si experimenta dolor o hinchazón durante cualquier ejercicio, deje de hacer ejercicio, implemente el método RICE y comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener más instrucciones.
