Según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, la cantidad de calorías que quema depende de varios factores. El nivel de actividad física, la tasa metabólica en reposo y la genética pueden determinar qué tan rápido se metabolizan o queman las calorías después de consumir alimentos. Mientras más masa magra tenga, más rápido metabolizará las calorías que consume.
Tasa metabólica en reposo
Según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, la tasa metabólica en reposo es la cantidad de energía que el cuerpo necesita para realizar funciones diarias básicas como la respiración y la digestión. Las tasas metabólicas en reposo son específicas de los individuos y dependen mucho de la actividad física, la genética y la masa corporal magra. Un aumento en la actividad física o en la masa corporal magra dará como resultado un aumento en el gasto energético diario y afectará positivamente la tasa metabólica en reposo.
Metabolismo muscular
Las tasas metabólicas en reposo son más altas en personas con más masa corporal magra o músculo. Se han hecho afirmaciones de que el músculo quema grasa a un ritmo superior a 30 veces el de la grasa. Sin embargo, este parece no ser el caso. El autor de acondicionamiento físico Christian Finn escribe que por cada libra de músculo que tenga, su cuerpo quemará aproximadamente 6 calorías por día. Esto se conoce como la tasa metabólica diaria.
Metabolismo de la grasa
Según Finn, el metabolismo de las grasas, o lipólisis, tiene una tasa metabólica diaria de aproximadamente dos calorías. Por lo tanto, el músculo tiene una tasa metabólica diaria de aproximadamente el triple de la grasa. Esto no es tan alto como las afirmaciones anteriores, sin embargo, sigue siendo una razón válida para desarrollar más músculo y disminuir la grasa.
Mejorando el metabolismo general
El metabolismo es un producto de la tasa metabólica en reposo. Debido a que la tasa metabólica en reposo está influenciada por la masa corporal magra y la actividad física, aumentar estos factores mejorará el metabolismo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica durante la semana. Un programa de ejercicio bien equilibrado también incluye entrenamiento de fuerza debido a la mayor tasa metabólica diaria del músculo, informa el American College of Sports Medicine. El entrenamiento de fuerza también puede combatir parte de la atrofia muscular natural que ocurre con el envejecimiento.
Estimando su tasa metabólica
Con un cálculo simple, puede estimar su tasa metabólica en reposo. Si es mujer, multiplique su peso en libras por 10. Si es hombre, multiplique su peso en libras por 11. Esto le da una estimación aproximada de la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Al aumentar su porcentaje de masa corporal magra a través del ejercicio, aumentará su tasa metabólica en reposo.
