Los estándares de belleza modernos a menudo enfatizan el tamaño de los senos, pero como muchas mujeres bien dotadas pueden decirle, tener senos demasiado grandes en proporción a su cuerpo puede variar desde inconvenientes hasta francamente dolorosos. Puede usar el ejercicio para reducir el tamaño de los senos, pero solo hasta cierto punto, que es diferente para cada mujer. En última instancia, el tamaño de los senos está determinado por una serie de factores que incluyen la genética, los embarazos anteriores, los niveles hormonales y la cantidad de tejido conectivo y mamario que tiene en los senos.
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Sus senos contienen cantidades notables de tejido adiposo (graso), por lo que si hace ejercicio lo suficiente, la cantidad de grasa en ellos disminuirá, y se reducirán. Sin embargo, muchos otros factores, como la genética, los embarazos pasados y los niveles hormonales también afectan el tamaño de sus senos.
Pérdida de grasa y reducción de manchas
Aunque el ejercicio puede cambiar su porcentaje de grasa corporal general y, por lo tanto, afectar el tamaño de sus senos, no puede enfocarse en la grasa de sus senos. La idea de reducir las manchas de grasa no es más que un mito. Del mismo modo que no puede controlar dónde elige su cuerpo agregar grasa, tampoco puede controlar de dónde proviene la grasa; ambos están determinados por una serie de factores, incluidos los niveles genéticos y hormonales.
Pero si hace ejercicio lo suficiente como para perder grasa en todo su cuerpo, eventualmente se desprenderá de cualquier parte del cuerpo que desee apuntar, en este caso, sus senos. El truco para perder grasa corporal es crear un déficit de calorías o quemar más calorías de las que ingieres.
El ejercicio es una gran parte del establecimiento de este déficit. Cuanto más entrenes, más calorías quemarás, pero obtendrás los mejores resultados al combinar el ejercicio con una dieta saludable. Esto se ve confirmado por los hallazgos del Registro Nacional de Control de Peso, que muestran que la mayoría de los participantes usaron una combinación de ejercicio y una dieta saludable para ayudarlos a perder peso y no recuperarlo.
Hacer ejercicio con senos grandes
Si está tratando de perder peso para reducir los senos grandes, puede sentirse como una dolorosa trampa 22. Cuanto más se ejercita, más le duele, pero para reducir la grasa corporal, realmente necesita ejercitarse.
El dolor del ejercicio no está en tu cabeza. El movimiento no compatible puede enviar sus senos en casi cualquier dirección, y la cantidad de movimiento puede aumentar drásticamente a medida que cambia de ejercicios de menor impacto, como caminar, a ejercicios de mayor impacto como correr.
Según un estudio de abril de 2015 publicado en el Journal of Physical Activity and Health , los senos, en particular el dolor y la vergüenza por el movimiento excesivo de los senos, eran una barrera para la actividad física para el 17 por ciento de las mujeres encuestadas. La mejor solución para el dolor y el movimiento de los senos es un sostén deportivo de apoyo.
La mayoría de los sostenes deportivos usan compresión o encapsulación, o una combinación de ambos, para apoyar sus senos. Si tiene un busto grande, probablemente se sentirá más cómodo con un sujetador que use encapsulación o una combinación de encapsulación y compresión. Como beneficio adicional, los sostenes de encapsulación también tienden a darle una forma de seno más natural y menos de la forma "uniboob" producida por la mayoría de los sostenes deportivos de compresión.
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Con un buen sujetador deportivo, gran parte del apoyo proviene de la banda, no de las correas. Pero esas correas aún pueden hundirse en los hombros, por lo que la mayoría de los sostenes deportivos hechos para acomodar los senos grandes también tendrán correas anchas y acolchadas para reducir las molestias.
Ejercicio para reducir el tamaño de los senos
Un buen primer objetivo es la cantidad de actividad física recomendada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Para mantener una buena salud física, que son 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Eso equivale a unos 30 minutos de ejercicio moderado por día, cinco días a la semana.
Es posible que necesite más actividad física que esta para perder el exceso de grasa corporal, pero es un buen lugar para comenzar. A partir de ahí, puede aumentar gradualmente la duración, frecuencia o intensidad de su entrenamiento hasta que comience a ver los resultados que desea.
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Si tienes senos grandes, las actividades de alto impacto como correr y hacer aeróbicos pueden ser dolorosas debido a la cantidad de movimiento de los senos que causan. Aunque un buen sostén deportivo puede ayudar mucho, los ejercicios de bajo impacto también pueden ser muy efectivos para perder peso.
No tenga miedo de buscar ejercicios de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar y correr en un entrenador elíptico.
Comer sano para perder grasa
La forma en que come puede tener un efecto enorme en la composición de su cuerpo, o la cantidad de grasa que lleva en su cuerpo. Si realmente quiere perder el exceso de grasa que puede estar cargando en sus senos, obtendrá los mejores resultados, y se sentirá mejor haciéndolo, si combina la actividad física con una dieta saludable.
Comience usando la tabla de necesidades calóricas estimadas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Para obtener una estimación aproximada de cuántas calorías debe comer por día según su edad, sexo y su actividad física. A continuación, siga las recomendaciones clave de las Pautas dietéticas para una dieta saludable que le dará a su cuerpo el combustible que necesita para mantenerse activo.
Éstos incluyen:
- Concéntrese en comer muchas frutas y verduras coloridas y granos enteros ricos en fibra.
- Limite su consumo de grasas de los productos lácteos.
- Coma proteínas de alta calidad, incluidos mariscos, carnes magras, huevo, legumbres y nueces y semillas.
- Limite su consumo de grasas saturadas no saludables, grasas trans, azúcar agregada y sodio agregado.
Si el uso de ejercicio para reducir el tamaño de los senos no ha producido resultados, o no ha producido suficientes resultados, podría ser una candidata para la reducción quirúrgica de los senos. Juntos, usted y su médico decidirán qué enfoque es mejor para sus necesidades.
La obesidad puede ser una contraindicación para la cirugía de reducción mamaria. Además, es imposible predecir exactamente los efectos de la pérdida de peso en la forma y el tamaño de los senos. Por esta razón, su médico puede aconsejarle que intente hacer ejercicio para reducir la grasa mamaria primero, incluso si la cirugía de reducción mamaria probablemente esté en las tarjetas para usted más adelante.
