Su columna cervical representa las siete vértebras que se encuentran justo debajo de su cráneo y descienden hacia la parte superior de la espalda. Puede producirse un abultamiento de disco en la región cervical cuando el material similar al gel que está dentro de su disco comienza a filtrarse o "abultarse" de su columna vertebral. Este material puede generar tensión en los nervios de los brazos y el cuello. Puede causar hormigueo, entumecimiento y debilidad en sus brazos y manos. Para aliviar los síntomas de un disco cervical abultado, puede realizar ejercicios de fisioterapia para aliviar la tensión muscular y calmar los nervios irritados.
Mentoneras
El ejercicio de mentonera ayuda a estirar la región cervical superior, que es el área debajo del cráneo. Comience parándose frente a un espejo con la cabeza hacia adelante y los hombros ligeramente hacia atrás. Dobla la barbilla ligeramente hacia abajo y siente un leve estiramiento en la parte delantera del cuello. Empuja la barbilla hacia atrás un poco más para profundizar el estiramiento. Mantenga esta posición durante dos conteos, luego suéltela para regresar a su posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.
Inclínese hacia adelante
Este ejercicio estira los músculos alrededor de la columna cervical y los hombros. Para realizar, párate con los hombros ligeramente hacia atrás. En un movimiento lento y controlado, levante la barbilla hacia arriba y luego bájela hacia el cuello, haciendo una curva en C con el movimiento. Relaja los músculos del cuello mientras mantienes la posición del cuello. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita el ejercicio de tres a cinco veces.
Estiramiento del hombro
Un abultamiento del disco cervical puede hacer que su postura sufra debido a la tensión de los músculos. Sin embargo, mantener una postura adecuada puede ayudar a reducir el dolor y la presión sobre la columna cervical. Para aflojar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, entrelaza los dedos detrás de la espalda con las palmas frente a frente. Levante las manos y sienta un estiramiento en la parte delantera de los hombros. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego baje para regresar a su posición inicial. Repita el ejercicio dos veces.
Apretón de omóplato
Este ejercicio es ideal si experimenta una protuberancia en la columna cervical inferior. Para realizar, párate con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla los brazos por los codos y lleva las manos a las clavículas. Con la cabeza hacia adelante, jale los codos y los hombros hacia atrás, imaginando que los omóplatos se tocan mientras lo hace. Respire profundamente mientras mantiene esta posición durante 20 segundos, luego suelte el estiramiento. Repite dos o tres veces.
