Ciertos suplementos dietéticos pueden ayudarlo a cumplir con sus requerimientos diarios de fibra, pero no hay mejor momento para tomar fibra a menos que la esté usando para perder peso. Lo más importante es comer mucha fibra diariamente para cosechar sus beneficios y mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas.
Tipos de fibra dietética
La fibra se produce naturalmente en los alimentos de origen vegetal. La mayoría de las frutas, nueces y verduras contienen este nutriente, al igual que los productos de trigo y maíz, como los granos integrales. Debe verificar la información nutricional de los alimentos que está comiendo para tener una idea real de la cantidad de fibra que consume durante el día. Por ejemplo, diferentes frutas proporcionan diferentes cantidades de fibra.
Hay dos tipos básicos de fibra: soluble e insoluble, según la Harvard TH Chan School of Public Health. Ambos tipos pueden ayudar a reducir sus niveles de glucosa en sangre, mejorar la digestión y reducir el colesterol malo. Cuando se consume como parte de una dieta equilibrada, este nutriente puede proteger contra enfermedades del corazón, diabetes tipo II y trastornos digestivos.
La fibra soluble absorbe agua en el tracto digestivo y se convierte en una sustancia similar a un gel, manteniéndolo lleno por más tiempo. La mayoría de las frutas y algunas verduras contienen este nutriente. La fibra insoluble se encuentra comúnmente en el pan integral y los cereales sin refinar. Permanece intacto en su estómago y ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo.
Cómo la fibra beneficia su salud
El Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón afirma que la ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Sin embargo, el estadounidense promedio consume solo 17 gramos de fibra por día. Las personas que hacen dieta baja en carbohidratos rara vez superan los 10 gramos al día.
Una revisión de abril de 2017 publicada en el Journal of the American Association of Nurse Practitioners afirma que solo alrededor del 5 por ciento de los adultos cumplen con sus objetivos diarios de fibra. Lo más probable es que caigas en esta categoría también. En lugar de preocuparse por el mejor momento para tomar fibra, concéntrese en cuánto está obteniendo.
Según la revisión anterior, la fibra dietética apoya la salud digestiva al aumentar la frecuencia de las deposiciones y agregar volumen a las heces. El salvado de trigo y el psyllium son dos fuentes de fibra que pueden ayudar con la digestión.
Un estudio de mayo de 2015 publicado en el Journal of Diabetes Investigation descubrió que comer más frutas y fibra vegetal estaba relacionado con un menor riesgo de diabetes. Las bayas, las verduras de hoja verde, las verduras amarillas y las verduras crucíferas fueron particularmente beneficiosas.
Dado que este nutriente es tan importante, debe incluirlo en su dieta siempre que pueda, en lugar de planear el mejor momento para tomarlo. Comer alimentos a base de plantas es mejor que tomar fibra en forma de píldora o polvo. Los suplementos dietéticos pueden contener otros ingredientes no tan saludables además de fibra. Sin embargo, algunas marcas son mejores que otras.
El mejor momento para tomar Metamucil
Metamucil es un suplemento de fibra popular que contiene cáscara de psyllium, entre otros ingredientes. Según el sitio web de la compañía, la cáscara de psyllium se ha utilizado como remedio natural durante miles de años. Proviene de la planta Plantago ovata, que se encuentra comúnmente en la India. Las plantas se cosechan y las cáscaras de semillas se muelen en un polvo utilizado en suplementos.
Las instrucciones para el uso adecuado de este suplemento de fibra se enumeran en línea y dependen del producto que utilice. Si está tomando Metamucil Appetite Control, comience con una porción, o 2 cucharadas, hasta tres veces al día. Mezclar con 8 onzas de agua u otros líquidos fríos.
El mejor momento para tomar Metamucil si desea sentir menos hambre entre comidas es con el desayuno, el almuerzo y la cena. Beberlo durante su comida lo ayudará a sentirse más lleno.
Si solo lo usa para fines generales de salud, tome el suplemento cuando lo desee durante todo el día. Intente espaciar sus dosis para evitar consumir demasiado de una vez. Incluso puede tomar Metamucil antes de acostarse si no le produce malestar estomacal.
