Correr es una forma de ejercicio que cuesta poco más que una inversión en un buen par de zapatillas. Mientras tengas un lugar seguro para hacerlo, cuándo o cómo corras realmente no importa. Como puede atestiguar cualquier corredor, correr duele. Los músculos adoloridos y cansados son evidencia del estrés físico que su cuerpo debe soportar en un esfuerzo por mantenerse en forma y saludable. Deshacerse del dolor requiere métodos prácticos y paciencia.
Paso 1
Refresque los músculos doloridos inmediatamente después de correr. Date un chapuzón en una piscina fresca o date un baño de hielo de 15 a 20 minutos. Los tratamientos frescos ayudan a prevenir la inflamación que causa dolor muscular.
Paso 2
Masajea tus músculos adoloridos. Un suave masaje dentro de las horas posteriores a su carrera elimina el material de desecho que se acumula en sus músculos, lo que le brinda alivio.
Paso 3
Estírate después de tu carrera. Estirar suavemente la parte superior e inferior del cuerpo después de una carrera ayuda a enfriar el cuerpo y reduce el dolor muscular.
Etapa 4
Descansa entre entrenamientos. Si bien es importante esforzarse al intentar aumentar la resistencia, nunca debe esforzarse hasta el punto de sufrir dolor o lesiones. Si te duelen los músculos después de correr, descansa. Ya sea que sea un corredor nuevo o un corredor experimentado que intensifique su rutina, darse un día o dos de descanso le dará tiempo a sus músculos para recuperarse.
Propina
Estirarse después de un calentamiento pero antes de correr es tan importante como estirarse después. El estiramiento no solo reduce el dolor muscular, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
Advertencia
Evite calentar almohadillas y baños calientes después de correr. El calor puede empeorar el dolor muscular. Primero hielo, luego disfruta de un relajante baño de burbujas una vez que tus músculos adoloridos se hayan recuperado. Si en algún momento el dolor muscular se vuelve insoportable o si el dolor muscular empeora en lugar de mejorar, busque atención médica.
