Si eres un niño de 10 años que cree que necesitas perder peso, asegúrate de hablar con tus padres y tu médico acerca de tus problemas de peso. El hecho de que tenga una forma diferente a la de sus amigos no significa necesariamente que deba perder peso. Si sus padres y su médico acuerdan que debe hacerlo, seguir pautas bien establecidas para una alimentación saludable y actividad física debería ayudarlo a perder peso con el tiempo.
Pérdida de peso y juventud
Antes de intentar bajar de peso, comprenda que su cuerpo de 10 años todavía está creciendo. A medida que crece, su cuerpo agrega masa ósea, masa muscular y tejido adicional para soportar su mayor altura. Estas cosas naturalmente aumentan su peso, lo que significa que su "peso objetivo" será un poco un objetivo en movimiento. Es posible que desee cambiar su enfoque de pérdida de peso a una medida corporal diferente, como el IMC, el porcentaje de grasa corporal o las medidas de circunferencia de la cintura. Estas medidas lo ayudarán a rastrear los cambios de su cuerpo, sin enfocarse demasiado en un número específico.
Ejercitarte diariamente
El ejercicio lo ayudará a quemar calorías y al mismo tiempo desarrollará músculos y huesos fuertes. Todos estos factores trabajan juntos para mejorar la composición corporal total. Asegúrese de reservar al menos 30 a 60 minutos al día para el ejercicio planificado. Es posible que tenga educación física en su escuela, y puede contar eso para su plan de ejercicio, pero asegúrese de contar solo el tiempo real en el que corre y se mueve. Si no tiene educación física, o no hace suficiente ejercicio durante la educación física, intente andar en bicicleta hacia y desde la escuela o planear un partido de fútbol después de la cena con sus hermanos. Cuanto más activo sea, más éxito tendrá con la pérdida de peso y el mantenimiento con el tiempo.
Comer colorido
Lo que pones en tu cuerpo puede hacer una gran diferencia en tu peso. Puede pensar que no tiene mucho control sobre sus elecciones de alimentos: sus padres compran los comestibles y usted come lo que se sirve en la escuela. Una forma de asegurarse de que está comiendo bien es comer alimentos coloridos. Helpguide.org sugiere que debe comer al menos un alimento rojo, naranja, amarillo, verde, azul y morado cada día. Es algo fácil de rastrear y puede ayudarlo a comunicar a sus padres los tipos de alimentos que le gustaría comenzar a comer.
Alejarse de la pantalla
Probablemente pases una buena cantidad de tiempo mirando televisión, jugando videojuegos, haciendo la tarea en tu computadora y enviando mensajes de texto a tus amigos. Todo ese tiempo de pantalla se reduce al tiempo de actividad. La Clínica Mayo sugiere limitar ese tiempo de pantalla a una o dos horas cada día para fomentar la actividad física diaria. Te sorprenderías de todas las cosas divertidas y activas que puedes hacer cuando no pasas tiempo sentado y mirando una pantalla. Incluso si estas actividades no están programadas como "tiempo de ejercicio", el movimiento adicional puede contribuir a la quema total de calorías y la pérdida de peso total.
