El peso muerto le permite desarrollar músculo y potencia, fortalecer su esqueleto y mejorar su físico. El efecto que el entrenamiento pesado tiene en su sistema hormonal juega un papel clave en su progreso. Los niveles hormonales como la testosterona y la hormona del crecimiento aumentan después de una sesión de peso muerto. El entrenamiento pesado debe equilibrarse con el descanso y la recuperación, u otras hormonas pueden limitar su progreso. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.
The Deadflit
El peso muerto es diferente a muchos otros elevadores, ya que la barra comienza en el piso y debe tirar de ella desde una posición fija. Para hacerlo de manera segura, asegúrese de no redondear la espalda y baje las caderas lo antes posible antes de comenzar a levantar. Sus manos deben agarrar la barra justo afuera de sus piernas, y sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. No doble los brazos ni mire hacia abajo cuando haga peso muerto. El peso muerto de sumo es una variación común de peso muerto, donde tus pies son más anchos que tus hombros y tus manos agarran la barra dentro de tus piernas. Esto le permite usar más las piernas y menos la espalda.
Testosterona
La testosterona es la hormona anabólica primaria, y los hombres producen mucho más que las mujeres, aunque las mujeres aún producen testosterona. Esta hormona es responsable de muchas cosas, incluida la reparación muscular y el crecimiento de tejido muscular adicional. El entrenamiento pesado de peso muerto con cortos períodos de descanso puede aumentar su producción de testosterona. Pesado significa entrenar con al menos el 75 por ciento del límite que puede levantar para una sola repetición. Los juegos de alta repetición con peso ligero hacen poco para estimular su producción de testosterona.
Hormona de crecimiento
La hormona del crecimiento es una hormona producida por la glándula pituitaria, y es responsable de la curación de los tejidos, la fuerza ósea, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. El entrenamiento intenso, como el peso muerto, puede estimular la producción de la hormona del crecimiento, pero el entrenamiento intenso con períodos cortos de descanso estimula aún más la producción de la hormona del crecimiento. Al mantener sus períodos de descanso por debajo de 90 segundos, puede estimular su cuerpo para que produzca más hormona del crecimiento. Sin embargo, nunca te apresures a tu próximo set si no estás completamente recuperado. No sacrifique la seguridad por una pequeña posibilidad de aumentar el nivel de hormonas.
Cortisol
El cortisol es una hormona catabólica. El cortisol le permitirá generar energía canibalizando otros tejidos, incluido el tejido muscular. Los niveles altos de cortisol se producen por sobreentrenamiento. Los niveles de cortisol también pueden aumentar si esperas demasiado entre series cuando entrenas en el gimnasio. Sentarse durante cinco minutos entre series de peso muerto puede hacer que sus piernas y espalda se sientan mejor, pero su sistema endocrino aumentará la producción de cortisol para que haya más energía disponible. Al mantener cortos sus períodos de descanso, no solo produce más hormona del crecimiento, sino que también mantiene sus niveles de cortisol suprimidos.
