Si eres un corredor, es muy probable que hayas escuchado a ambos lados del debate "correr antes o después de levantar pesas". Si bien hay mérito para ambas partes, como suele ocurrir con la información relacionada con el estado físico y la nutrición, la decisión de correr antes o después del levantamiento finalmente se reduce a sus objetivos de entrenamiento.
Propina
Si la resistencia y el rendimiento en carrera son sus objetivos, entonces golpee el pavimento antes de levantar pesas. Pero si el poder y la fuerza son la prioridad, entonces planifique levantar pesas antes de correr.
Correr antes de levantar pesas
Sudar con un poco de cardio antes de levantar pesas es una ocurrencia común en muchos gimnasios. Y aunque algunas personas tienen una razón específica para entrenar en este orden, como una carrera o un evento de resistencia, otras creen que esta es la mejor manera de entrenar o prefieren estructurar su rutina de esta manera.
Con tantas teorías circulando, es importante considerar lo que los expertos tienen que decir sobre si debe correr antes o después de levantar pesas. Según el American Council on Exercise, hacer cardio primero tiene sentido si buscas mejorar tu rendimiento de resistencia.
Si estás entrenando para una carrera de distancia, cumplir con esta teoría te ayudará a avanzar con tu rendimiento al correr mientras te da tiempo y energía para participar en un entrenamiento de resistencia.
De hecho, varios planes de entrenamiento populares reducen el levantamiento de pesas a favor de correr cuando se prepara para una media maratón o maratón. Por ejemplo, en el sitio web del entrenador de running Hal Higdon, recomienda el entrenamiento de fuerza después de que corras un martes y jueves.
Otra razón para considerar levantar pesas después de correr dice que la Clínica Mayo tiene que ver con sus reservas de glucógeno, que le proporcionan energía para la actividad. Cuando estos se agoten de una sesión de entrenamiento con pesas, es posible que te sientas demasiado cansado para atarte las zapatillas y salir a correr.
Corre después de levantar pesas
Es fácil ver cómo correr antes de alcanzar los pesos tiene sentido, especialmente si estás entrenando para una próxima carrera. Pero, ¿qué pasa si no tienes un objetivo de resistencia en mente y solo estás corriendo para tu cardio? ¿Deberías correr antes o después de un entrenamiento?
Bueno, si sus objetivos incluyen adelgazar, perder peso o mejorar la fuerza, entonces levantar pesas gana el primer lugar. Pero eso no significa que puedas saltarte el cardio. Al estructurar sus entrenamientos, tenga en cuenta que el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda que los adultos obtengan un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana.
Para maximizar sus ganancias de fuerza y aún exprimir la cantidad mínima de cardio para obtener beneficios para la salud, considere agregar algunas sesiones aeróbicas de 20 a 30 minutos, como correr, después de un entrenamiento de entrenamiento con pesas. Alternativamente, puede salir a correr en un día libre levantando pesas. Esto funciona bien, especialmente si se adhiere a un programa de entrenamiento de resistencia de tres a cuatro días a la semana.
: Cómo comenzar a levantar pesas
Correr antes o después de levantar
Pero, ¿qué pasa si no caes en ninguna de esas categorías y solo quieres mantenerte en forma? La buena noticia es que toda la carrera antes o después del debate del entrenamiento no se aplica realmente, y puedes elegir el orden de las operaciones para tu entrenamiento. Lo que significa que, siempre y cuando se apegue a un plan de acondicionamiento físico constante, si corre antes o después de levantar objetos no es tan importante.
Y dado que no tiene un objetivo específico de fuerza o resistencia, incluso puede cambiar las cosas durante todo el mes o incluso la semana. En otras palabras, elige una semana para concentrarte en cardio y salir a correr antes de levantar pesas. Luego, cambie su enfoque al entrenamiento de fuerza la próxima semana y primero golpee las pesas, seguido de una carrera más corta al aire libre.
Antes de decidir si debe correr antes o después de levantar pesas, tenga en cuenta el tipo de ejercicio que más disfruta y haga ese segundo. Porque seamos sinceros, hacer la actividad que menos disfrutes primero, garantizará que se realice y con la mayor cantidad de energía.
