Andar en bicicleta suele ser un ejercicio de rehabilitación de rodilla seguro, que ayuda a restaurar y mejorar la movilidad, la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza de la articulación de la rodilla. Una bicicleta reclinada tiene una silla con respaldo y los pedales están frente a usted en lugar de debajo de las caderas como en una bicicleta vertical. Ciclismo con los pies delante de usted cambia la dirección de las fuerzas que se aplican a la articulación de la rodilla y las personas deben considerar sus lesiones de rodilla antes de andar en bicicleta vertical, según un estudio dirigido por Raoul F. Reiser II de la Universidad Estatal de Colorado.
Lesiones comunes de rodilla
Dado que la rodilla es la articulación más grande del cuerpo, es la lesión más fácil y común. Los ligamentos principales, que a menudo se lesionan, y se conectan en la rodilla son el ligamento cruzado anterior (LCA), el ligamento colateral medial (MCL) y el ligamento cruzado posterior (LCP). Las lesiones de LCA generalmente ocurren cuando las personas cambian de dirección rápidamente o cuando aterrizan desde un salto. Las lesiones de MCL generalmente son el resultado de un golpe directo en el exterior de la rodilla, mientras que una lesión de PCL generalmente es un golpe en la parte delantera de la rodilla.
Otra lesión común en la rodilla es la lesión del menisco, el cartílago blando que se encuentra entre los huesos y que proporciona amortiguación y absorbe los golpes. Los médicos prescriben rehabilitación de rodilla para estas lesiones, así como las lesiones relacionadas con el uso excesivo de la articulación de la rodilla. La bicicleta reclinada es más beneficiosa para las personas con lesiones de LCA.
Posición de bicicleta reclinada
En una bicicleta reclinada, la posición semi-reclinada redistribuye el peso corporal más bajo, restringe el movimiento de la cadera y proporciona un respaldo firme para empujar cuando se conduce. Los conductores también presionan principalmente los pedales cuando andan en bicicleta reclinada. Según el estudio de la Universidad del Estado de Colorado, andar en bicicleta reclinada ejerce menos estrés sobre el ACL. El estudio sugiere que el rango de movimiento de la articulación de la rodilla es el mismo cuando se monta una bicicleta vertical o una bicicleta reclinada. El asiento se mueve hacia adelante y hacia atrás y la colocación adecuada es importante para reducir la tensión en la articulación de la rodilla. La rodilla debe estar ligeramente doblada y las caderas no deben girar al pedalear.
Posición vertical de la bicicleta
No se prescribirá una bicicleta vertical como parte de la rehabilitación de la rodilla hasta que tenga un mínimo de 100 grados de flexión de la rodilla para completar una rotación completa. La altura del sillín influye en la cantidad de flexión en la rodilla y estar demasiado alto ejercerá más tensión sobre el LCA y la banda iliotibial. Tener la silla demasiado baja causará más tensión en la articulación patelofemoral. El sitio web de Cartilage Health recomienda una silla alta durante las primeras sesiones de ejercicio para restablecer el rango de movimiento, pero dice que las personas deben mover el asiento hacia abajo, ya que es más fácil pasar por una revolución de pedal completo.
Diferencias de intensidad
Los médicos a menudo recetan la bicicleta reclinada primero para acostumbrarse a hacer ejercicio después de una lesión en la rodilla debido a que es más fácil de usar que la bicicleta vertical. Los conductores de una bicicleta vertical pueden verse tentados a ponerse de pie cuando montan, ejerciendo demasiada tensión en la rodilla. Las personas deben elegir el tipo de bicicleta que desean andar según las recomendaciones de su médico, su rango de movimiento en la articulación de la rodilla, su lesión específica, su capacidad para controlar la intensidad y qué bicicleta se siente más cómoda.
