Los alimentos no causan sudores nocturnos o sofocos en el sueño, pero pueden desencadenar o empeorar los brotes si eres propenso a ellos. Además de buscar orientación médica sobre las causas subyacentes, como los desequilibrios hormonales asociados con la menopausia, las infecciones, el cáncer y ciertos medicamentos, una dieta saludable limitada en ciertos alimentos podría ayudar a minimizar sus síntomas. Evitar ciertos alimentos cerca de la hora de acostarse también podría ayudar.
Alimentos problemáticos comunes
Algunas mujeres encuentran que una dieta rica en azúcar desencadena sofocos, informa la Clínica Cleveland. La investigación publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" en abril de 2013 analizó las dietas y los síntomas del sudor nocturno de 6.040 mujeres durante nueve años. Una dieta rica en grasas y azúcar se relacionó con un mayor riesgo de síntomas, mientras que una dieta más saludable, de estilo mediterráneo, que enfatiza las verduras, frutas, granos y grasas saludables, se relacionó con menos síntomas. Los alimentos picantes, el alcohol y la cafeína también pueden contribuir. Christiane Northrup, médica y experta en salud femenina, recomienda evitar la cafeína durante una semana para determinar si contribuye a sus síntomas y, por lo tanto, debe evitarse. Cualquier cosa que eleve la temperatura corporal, incluidos los alimentos y bebidas calientes o calientes, también puede desencadenar o empeorar los sudores nocturnos.
Alternativas Saludables
En lugar de buscar dulces o refrescos para obtener un sabor dulce, coma frutas frescas o verduras dulces, como una batata al horno espolvoreada con canela. Estos alimentos proporcionan nutrientes vitales, y una dieta nutritiva general puede ayudar a minimizar las molestias, como los sofocos, asociados con la menopausia. Deje que las comidas y bebidas calientes, como sopas y tés, se enfríen antes de consumirlas con o después de la cena. Si la cafeína empeora sus síntomas, cambie el café y el té negro por tés de hierbas sin cafeína, como la manzanilla, que podría mejorar la tranquilidad. Las hierbas y especias de sabor suave, como el orégano y la albahaca, y cantidades modestas de jugos puros, como el limón o la naranja, proporcionan alternativas útiles de condimento a las especias picantes.
Otros alimentos útiles
Los estrógenos vegetales pueden ayudar a reducir los sofocos al actuar como estrógenos en su cuerpo, dice la Clínica Cleveland. Las fuentes alimenticias incluyen frutas, verduras, legumbres como frijoles y lentejas, y granos integrales, como avena y arroz integral. Los productos de soya, incluidos la soya integral, la harina de soya, la proteína de soya en polvo y la sopa de miso, son particularmente ricos en estrógenos vegetales conocidos como isoflavonas. Para comer una dieta de estilo mediterráneo, reemplace las fuentes de grasas poco saludables, como las carnes grasas y los quesos, con alternativas saludables para el corazón, como el pescado y el aceite de oliva.
Comportamientos útiles
Debido a que los alimentos afectan a las personas de manera diferente, tome nota de qué elementos parecen preceder a los sudores nocturnos, luego evítelos cerca de la hora de acostarse, cuando es más probable que contribuyan a los sudores nocturnos. La Clínica Cleveland también recomienda hacer ejercicio de manera rutinaria, aumentando la relajación a través de prácticas como el yoga, tomar un baño tibio o ducharse antes de acostarse y dormir en una habitación con temperatura fresca. Comer conscientemente, sin distracciones, puede ayudar a mejorar la conciencia del apetito y el control de las porciones, lo cual es importante porque llevar exceso de peso podría aumentar el riesgo de sudores nocturnos.
