La cantidad de calorías quemadas al caminar durante una o dos horas depende de su peso corporal actual y su velocidad. Sin embargo, si aceleras la caminata durante dos horas, es probable que gastes una cantidad significativa de calorías, y si lo haces de manera regular, puedes comenzar a perder peso.
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Dependiendo de su peso y de lo rápido que camine, puede quemar aproximadamente 480 a 888 calorías caminando a una velocidad de dos horas.
Speed Walking: calorías quemadas
Cuanto más peses, más calorías quemarás caminando rápido durante dos horas al mismo ritmo que una persona más pequeña. Harvard Health Publishing informa que las personas de 185 libras gastan aproximadamente 712 calorías caminando durante dos horas a un ritmo de 3.5 millas por hora, 800 calorías caminando a un ritmo de cuatro millas por hora y 888 calorías a un ritmo de 4.5 millas por hora.
Los adultos que pesan 155 libras gastan menos calorías al caminar que alguien que pesa 185 libras. Un adulto de 155 libras quema 596 calorías caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora durante dos horas, 668 calorías caminando 4 millas por hora y 744 calorías caminando 4.5 millas por hora.
Aunque los adultos de 125 libras gastan menos calorías que los de los pesos más pesados, todavía queman una cantidad significativa de calorías al caminar durante un período de dos horas. Si pesa 125 libras, quemará 480 calorías caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora, 540 calorías caminando 4 millas por hora y 600 calorías caminando 4.5 millas por hora.
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Speed Walking para bajar de peso
Quemar entre 500 y 1, 000 calorías más de las que consume diariamente lo ayudará a perder aproximadamente 1 a 2 libras por semana, que es una tasa segura de pérdida de peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si no tiene dos horas cada día para dedicar a caminar rápido, intente participar en ejercicios aeróbicos de 45 a 60 minutos diarios y consuma 500 calorías menos al día.
Evite empujar su cuerpo más allá de sus límites en un intento de caminar más rápido para una mayor quema de calorías. La caminata rápida debe ser un ejercicio desafiante, pero si presiona demasiado, puede estar demasiado adolorido o incluso lesionarse, lo que puede impedir que haga cualquier tipo de ejercicio. Siempre consulte con su médico antes de comenzar a caminar rápido o cualquier otro programa de ejercicio.
Una vez que logre esto, aumente su velocidad de 3.5 a 4.5 millas por hora y apunte a sesiones de 45 minutos de tres a cinco veces por semana. A partir de ahí, puede aumentar aún más la intensidad al caminar a una velocidad de 5 a 9 millas por hora, cargar pesas o subir y bajar colinas.
