Correr es una excelente forma de ejercicio que fortalece el corazón, mantiene la masa ósea y muscular, y ayuda a regular la presión arterial y los niveles de glucosa. Si bien los beneficios de correr son numerosos, no se deben ignorar los riesgos.
De hecho, los corredores pueden ser propensos al desarrollo de pies hinchados, tanto durante como después de una sesión de ejercicio. Comprender las causas de los pies hinchados después del ejercicio puede ser útil cuando se trata de su manejo y prevención.
Prevenir lesiones por uso excesivo
Según ACE Fitness, las lesiones por uso excesivo, como fracturas por estrés, tendinitis, etc., son la causa más grave de pies hinchados en los corredores. Tradicionalmente, las lesiones por uso excesivo se producen como resultado de aumentar la intensidad del ejercicio demasiado rápido o de no poder descansar lo suficiente.
Para evitar estas condiciones, los corredores deben aumentar la intensidad de su ejercicio en un máximo del 10 por ciento cada semana. Tener al menos un día de descanso a la semana también puede ser útil para evitar el desarrollo de una lesión por uso excesivo.
Retención de líquidos por correr
Durante una carrera, la gravedad está constantemente alejando el líquido de la parte superior del cuerpo y el torso, y hacia los pies. Si bien los corredores de corta a media distancia probablemente no sufrirán retención de líquidos, aquellos que corren largas distancias, y pueden estar de pie durante una hora o más, son propensos al desarrollo de pies hinchados.
Tomar un descanso y sentarse cada pocos kilómetros puede mejorar la circulación sanguínea y ayuda a que regrese a la parte superior del cuerpo. Usar ciertos tipos de medias, conocidas como medias de compresión, también puede ser efectivo para maximizar el flujo sanguíneo y prevenir la retención de líquidos, dice la Clínica Mayo.
Zapatos mal ajustados
Los corredores serios saben que el calzado adecuado es crucial cuando se trata de maximizar el rendimiento. No debería sorprendernos, entonces, que el calzado que no se ajusta no solo perjudica el rendimiento, sino que también puede hacer que el cuerpo reaccione de manera inusual.
Los zapatos para correr que no se ajustan pueden pellizcar los dedos de los pies, el talón o el tobillo, dice la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, lo que obliga a los músculos a trabajar más para mantener el equilibrio. Este aumento de la demanda en los músculos, huesos y ligamentos de los pies es a menudo el culpable de los pies hinchados durante o después de una carrera.
Técnica de carrera incorrecta
Finalmente, el uso de una técnica de carrera inadecuada también puede causar hinchazón en los pies. Mientras corres, debes dar largos pasos, aterrizar sobre la punta de tu pie y también usar esta parte del pie para empujar el suelo hacia el siguiente paso.
Los corredores que aterrizan sobre el talón o la suela aumentan el estrés y el trauma en el pie, y pueden desarrollar una lesión dolorosa. Considere consultar con un fisioterapeuta o un fisiólogo del ejercicio si necesita más capacitación sobre la técnica de carrera adecuada.
Manejo de pies hinchados
Incluso con el mejor esfuerzo, algunos corredores son propensos al desarrollo de pies hinchados. Si es usted, la mejor opción es controlar la afección, en lugar de la prevención.
Elevar los pies hinchados después de una carrera puede ser una de las formas más efectivas de eliminar los signos y síntomas de esta afección. Aplicar una compresa de hielo durante 10 a 15 minutos también puede ayudar en la vasoconstricción, evitando así la acumulación de sangre y controlando la hinchazón moderada a severa del pie.
