Los productos dietéticos y de acondicionamiento físico son una industria multimillonaria y, si bien gran parte de la atención se centra en la pérdida de peso, hay cientos de productos diseñados para ayudarlo a aumentar de peso. Subir algunas libras puede beneficiar su salud si tiene bajo peso, o puede ayudar a completar su marco si siente que es demasiado delgado. Algunas píldoras o bebidas para aumentar de peso pueden ayudarlo a aumentar de peso, pero no necesariamente necesita gastar dinero en suplementos para ver los resultados. Consulte con su médico antes de cambiar su dieta o régimen de suplementos para evitar efectos secundarios y para obtener ayuda para establecer objetivos realistas de aumento de peso.
Aumento de peso 101
No importa qué enfoque le gustaría tomar, ya sea que incluya suplementos o no, el aumento de peso requiere comer más calorías de las que quema. Esto crea un balance energético positivo, que le permite a su cuerpo almacenar la energía extra como grasa, o usarla para crear músculo. En general, necesitará entre 250 y 500 calorías más de las que quema por día. En el transcurso de una semana, esto le permite ganar entre 0.5 y 1 libra. Si tiene problemas para aumentar de peso, un adicional de 1, 000 calorías diarias podría permitir el aumento de peso.
La cantidad de calorías que resulta depende de algunos factores; consulte a un profesional o use una calculadora de necesidades de energía en línea para averiguar qué necesitaría para mantener su peso. Luego agregue las calorías adicionales para aumentar de peso.
Ciertos suplementos para aumentar de peso proporcionan calorías que pueden ayudarlo a crear un equilibrio energético positivo, pero también podría obtener esas calorías adicionales de los alimentos.
Las pastillas para ganar peso flacas
Las píldoras de aumento de peso generalmente no sirven como fuentes concentradas de calorías, por lo que no causan aumento de peso al aumentar su consumo de calorías. En cambio, ciertas píldoras afirman que aumentan su apetito, lo que le facilita comer más, o complementan su dieta y rutina de ejercicios para que sea más fácil ganar músculo.
Una píldora de aumento de peso que podría ayudar es la creatina. Tomar píldoras de creatina podría aumentar su rendimiento atlético y ayudarlo a metabolizar el combustible con mayor facilidad, lo que puede ayudarlo a superar los entrenamientos difíciles, incluido el levantamiento de pesas. También podría promover el crecimiento muscular y aumentar su masa muscular magra, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland, aunque se necesita más investigación para estar seguro.
Tenga cuidado con los suplementos de aumento de peso hechos de mezclas de hierbas. Uno de los principales suplementos para el aumento de peso, por ejemplo, cuenta con una mezcla de hierbas que aumenta el apetito y que contiene ginseng. Sin embargo, no hay evidencia convincente para vincular el ginseng con el aumento de peso, señala la Universidad de Columbia. Los suplementos herbales también pueden tener efectos secundarios, incluso si la botella no incluye advertencias de salud o afirmaciones de que no hay efectos secundarios. El ginseng, por ejemplo, puede causar dolores de cabeza, dificultad para dormir e incluso presión arterial alta en algunas personas.
Siempre hable con su médico antes de comenzar a tomar píldoras de aumento de peso o suplementos herbales para evitar efectos secundarios dañinos.
Usar bebidas para ganar peso
Es posible que vea mejores resultados al incluir bebidas para aumentar de peso en su rutina diaria. Incluso un simple batido de proteínas ofrece una cantidad significativa de calorías. Por ejemplo, un batido hecho de un batido de proteína disponible en el mercado ofrece 150 calorías por porción de 2 cucharadas, mientras que una porción de 3 cucharadas de un polvo de proteína diferente contiene 300 calorías. Otras bebidas para ganar peso pueden ser aún más altas en calorías; un polvo de aumento de peso con sabor a vainilla disponible en el mercado cuenta con 750 calorías por porción. Una sola porción de este aumentador de peso, agregado a su plan de comidas regular, le permitiría aumentar 1.5 libras por semana, más de lo recomendado para la persona promedio, pero una opción potencialmente útil para aquellos que tienen problemas para aumentar de peso.
Si bien muchas bebidas para aumentar de peso no contienen las mezclas de hierbas que se encuentran en algunas píldoras, las bebidas con alto contenido de proteínas pueden causar serios problemas de salud si tiene ciertas condiciones de salud, incluida la enfermedad renal. Hable con su médico antes de tomar bebidas proteicas o de aumento de peso para asegurarse de que sean seguras para usted.
Las bebidas y los alimentos regulares también te ayudan a ganar
Intente hacer su propia bebida para aumentar de peso mezclando una taza de leche entera con una taza de su fruta congelada favorita: use piña congelada y obtendrá una bebida tropical helada que tiene 232 calorías. O mezcle una taza de leche de soja de vainilla con media taza de puré de calabaza, un recipiente de 6 onzas de yogur griego sin grasa, una pizca de especias para pastel de calabaza y unos puñados de cubitos de hielo para una bebida que tiene 229 calorías. Simplemente beber uno de estos batidos simples además de su dieta regular será suficiente para ganar casi media libra por semana.
Alternativamente, los alimentos pueden proporcionar calorías adicionales para aumentar de peso. Sirva 2 rebanadas de pan tostado integral con 2 cucharadas de mantequilla de almendras para una comida que contenga 350 calorías, merienda en una onza de nueces para ingerir 190 calorías, o combine sus verduras favoritas con media taza de hummus, que contiene 218 calorías
