Es posible que elegir qué alimentos comer de la variedad de opciones saludables y no tan saludables sea lo suficientemente desafiante en medio de la conversación nacional en curso sobre dieta y nutrición. Agregue a eso la variable de tiempo, y el potencial de confusión podría aumentar. Los expertos en salud y nutrición ofrecen considerables diferencias de opinión sobre los méritos relativos y los posibles riesgos para la salud de comer antes de acostarse. Para llegar al mejor y más seguro enfoque para sus necesidades y objetivos de salud individuales, consulte a su proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su dieta o estilo de vida.
Pérdida de peso
Azúcar en la sangre
Comer por la noche puede alterar el ciclo natural día / noche de su cuerpo y provocar un sueño de mala calidad, dice Erika Gebel, escribiendo para "Diabetes Forecast". Su reloj biológico finamente ajustado, que prepara su páncreas para ser más activo y producir más insulina durante el día que por la noche, puede confundirse. Como resultado, los refrigerios nocturnos pueden afectar su sueño y su capacidad para controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Con el tiempo, podría volverse más susceptible a desarrollar resistencia a la insulina y diabetes.
Indigestión
Comer más tarde en la noche generalmente significa que se irá a la cama antes de comer que de lo contrario. Acostarse con el estómago lleno puede interrumpir el proceso de digestión asistido por gravedad que mueve los alimentos a través del tracto digestivo, provocando síntomas como acidez estomacal, náuseas y gases. Tener el hábito de dormir con el estómago lleno puede provocar una afección conocida como enfermedad por reflujo gastroesofágico, o ERGE, en personas susceptibles. La ERGE es un tipo de indigestión que implica la constricción del esfínter inferior, donde la comida sale del estómago, y se caracteriza por una sensación de ardor detrás del esternón o en el abdomen medio. El Centro de Información sobre Enfermedades Digestivas del Instituto Nacional de Salud recomienda no comer dos o tres horas antes de acostarse para ayudar a controlar los síntomas de la ERGE.
Curación
Comer antes de acostarse ralentiza el metabolismo y alienta el aumento de peso, dice el Dr. Mark Hyman en su libro "Ultrametabolismo: el plan simple para la pérdida automática de peso". Acostúmbrese a cenar más temprano y opte por una comida más pequeña y ligera para reducir el tiempo y la energía necesarios para la digestión y permitir que su cuerpo realice sus otras funciones internas de limpieza, como la curación, la reparación y el crecimiento.
