El entrenamiento con bolsas pesadas se ha utilizado durante mucho tiempo como una herramienta de acondicionamiento para boxeadores y artistas marciales. Los golpes y patadas sostenidas en una bolsa pesada de 80 libras utilizan los músculos más grandes de las piernas y la parte superior del cuerpo, que es un ejercicio cardiovascular que quema calorías. Una o dos sesiones de bolsa pesada a la semana solo pueden ayudarlo con sus esfuerzos para perder peso.
Lo esencial
Antes de comenzar a entrenar con una bolsa pesada, debes saber cómo golpear y patear la bolsa correctamente. Golpee la bolsa con la muñeca recta para que el dorso de la mano quede alineado con la parte superior de la articulación de la muñeca. Golpear con una muñeca doblada puede dañar los tendones. Para patadas frontales, solo la punta del pie debe tocar la bolsa. Solo tu talón debe conectarse para patadas laterales. Siempre use guantes de entrenamiento de boxeo y equipo de protección para los pies.
Rutina De Novato
Entrena un golpe específico para cada ronda de 60 segundos, luego descansa 60 segundos entre rondas. Por ejemplo, puede concentrarse en su jab izquierdo y derecho para la primera ronda, ganchos para la segunda y patadas frontales para la tercera. Agregue más técnicas, como el uppercut, la patada lateral y la patada circular, a medida que agrega más rondas a su sesión de entrenamiento. Una vez que llegue a 10 rondas, agregue 30 segundos a cada ronda y período de descanso hasta que pueda completar 10 rondas de dos minutos con una recuperación de dos minutos entre rondas.
Rutina Intermedia
La rutina intermedia se enfoca en aumentar el gasto de energía al aumentar el poder de tus golpes. Hay 10 rondas de dos minutos con un descanso de dos minutos entre rondas. Use contacto ligero las dos primeras rondas para aflojar. Golpea y patea la bolsa con toda la potencia de las rondas restantes. Imagina que estás luchando contra un verdadero oponente y mezcla tus golpes y patadas en cada ronda. Mientras golpeas con toda tu fuerza, tu enfoque debe estar en la técnica correcta.
Rutina Avanzada
La rutina avanzada es para el gasto máximo de energía y la quema de grasa. Mantenga las rondas a dos minutos, pero reduzca el período de descanso a uno. Entrega todos los golpes con todo el poder y usa combinaciones para las rondas uno a nueve. No tome descansos en la décima ronda, y haga su mejor esfuerzo para entregar una corriente constante de golpes y patadas de alta potencia.
