No existe una única forma correcta de dejar de fumar cigarrillos. La mayoría de las personas intentan dejar de fumar varias veces antes de tener éxito, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, que sugiere tres pasos para ayudar a aumentar sus posibilidades de éxito. Primero, tome la decisión de dejar de fumar. Segundo, elija un plan que incluya tratar los síntomas de abstinencia. Tercero, cree un plan de mantenimiento para no fumar.
Pavo frío
El método del pavo frío consiste en dejar de fumar por completo en una fecha en particular. La American Cancer Society recomienda elegir una fecha específica dentro del próximo mes; elegir una fecha demasiado lejana en el futuro puede darle tiempo para racionalizar o perder la motivación. Antes de dejar de fumar, cuénteles a sus amigos y familiares sobre sus planes y forme un sistema de apoyo. Retire los cigarrillos y ceniceros en su hogar, automóvil y trabajo. Los sustitutos orales como goma de mascar, palitos de zanahoria, caramelos duros, palitos de canela, agua, popotes y palillos de dientes pueden ser útiles. Considere unirse a un grupo de apoyo para obtener más ayuda y manténgase activo.
Recetas y otras ayudas
Consulte a su médico si está interesado en probar recetas como el bupropión, con la marca Zyban, o la vareniclina, con la marca Chantix. A menudo, debe comenzar a tomar el medicamento una semana completa antes de su fecha de abandono, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Algunas personas reducen el tabaquismo al usar chicle de nicotina o un parche, lo que disminuye la cantidad de nicotina en su sistema con el tiempo, según el sitio web Health Literacy.
Disminuyendo los cigarrillos
Puede intentar dejar de fumar destetando, disminuyendo lentamente la cantidad de cigarrillos por día. Esto requiere disciplina, pero puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia. Por ejemplo, si generalmente toma una taza de café y un cigarrillo por la mañana, tome una taza de café y algo de fruta, un panecillo o un pastel. Luego trabaje en la siguiente asociación, que podría ser fumar mientras conduce; Sustituya este cigarrillo por chicle. Siga reduciendo la cantidad de cigarrillos por día hasta que esté libre de humo. También puede intentar fumar solo la mitad de cada cigarrillo o fumar marcas más livianas con menos nicotina.
Mantenerse libre de humo
De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, debe tomar "dejar de fumar un día a la vez, incluso un minuto a la vez" y darse un mes para superar por completo los antojos. Las personas que han fumado regularmente durante años experimentarán abstinencia al dejar de fumar. Sin embargo, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, los síntomas de abstinencia generalmente alcanzan su punto máximo dos o tres días después de detenerse y luego disminuyen.
Recompénsate
Asegúrese de recompensarse en el camino por reducir o dejar de fumar. Recuerda tu éxito. A las pocas semanas de dejar de fumar, se sentirá mucho mejor y habrá dado un gran paso hacia la salud a largo plazo.
