Una vez que ingresan a su cuerpo, las vitaminas y minerales en los alimentos y suplementos que consume pueden interactuar entre sí, y estas interacciones pueden alterar la absorción de estos nutrientes en su tracto digestivo. Una de esas interacciones ocurre entre el magnesio y el zinc. Demasiado magnesio no causa una deficiencia de zinc. Sin embargo, lo contrario es cierto, y altas dosis de zinc pueden causar una deficiencia de magnesio.
Interacción de magnesio y zinc
El magnesio y el zinc pueden interactuar en su tracto digestivo, lo que puede afectar la capacidad de su cuerpo para absorber los nutrientes. Específicamente, tomar grandes cantidades de zinc puede interrumpir la absorción normal de magnesio. Como resultado, tomar un suplemento de zinc junto con una comida podría evitar que su cuerpo absorba efectivamente el magnesio de sus alimentos. Sin embargo, sus riñones aún excretan magnesio en su orina, y sin la capacidad de reponer sus reservas de magnesio de su dieta, podría desarrollar una deficiencia de magnesio.
Efecto del agotamiento de magnesio
El agotamiento de magnesio debido a la suplementación con zinc puede afectar negativamente su salud. El mineral contribuye a la función nerviosa, muscular y cardiovascular, por lo que una deficiencia de magnesio puede afectar a todos estos tejidos. Puede notar debilidad muscular, fatiga o dolores de cabeza debido a la presión arterial baja y la ansiedad. La deficiencia también puede interrumpir su ritmo cardíaco normal y puede causar problemas de salud graves, como convulsiones.
Toxicidad de zinc
Tomar dosis de zinc lo suficientemente grandes como para inhibir la absorción de magnesio también podría causar otros efectos sobre la salud debido a la toxicidad del zinc. Las altas dosis de zinc pueden causar náuseas y vómitos, así como calambres abdominales y heces sueltas. Una sobredosis de zinc también puede causar desequilibrios minerales adicionales, agotando las reservas de cobre de su cuerpo y causando una deficiencia de cobre. El exceso de zinc también podría tener un efecto sobre los medicamentos en su sistema, lo que aumenta el riesgo de efectos secundarios de los medicamentos.
Ingesta de zinc y consideraciones
El consumo de más de 142 mg de zinc al día es suficiente para alterar el equilibrio de magnesio y prevenir la absorción de magnesio en los hombres, según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University. Esta dosis de zinc es mucho mayor que la ingesta requerida: los hombres adultos requieren solo 11 mg diarios, mientras que las mujeres requieren 8 mg. Si toma suplementos que contienen zinc, visite a un médico para determinar una dosis adecuada para prevenir una deficiencia de magnesio. Nunca combine suplementos sin la aprobación de su médico, y solo tome los suplementos recomendados por su médico.
