Tener exceso de peso en los muslos es diferente a tenerlo en el estómago. La grasa abdominal puede conducir a una grasa visceral profunda que se acumula alrededor de los órganos y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Debido a que no hay órganos importantes en sus muslos, el peor efecto que puede experimentar es una baja autoestima. Al cambiar su dieta, puede adelgazar sus muslos y recuperar su confianza en sí mismo.
Conceptos erróneos
La reducción de manchas es la idea de que puede perder peso en una sola área. Esto es un mito Para perder peso en los muslos, debe perder peso en todo el cuerpo. Una dieta puede ayudar a que esto sea posible.
Talla
Reduzca las calorías para promover la pérdida de peso. Al reducir su ingesta diaria de 500 a 1, 000 calorías, perderá 1 a 2 libras. una semana, según los Institutos Nacionales de Salud. Si tiene la disciplina y está tratando de perder el peso del muslo rápidamente, vaya con la reducción más alta.
Tipos
Cuando reduzca sus calorías, evite los alimentos con alto contenido de sodio, azúcar y grasas saturadas, como tocino, alitas de pollo, pizza, pasteles, galletas, helados y magdalenas. En cambio, elija alimentos que sean ricos en nutrientes y puedan elevar sus niveles de energía, como carnes magras, pescado, frijoles, nueces, semillas, frutas, verduras y granos integrales.
Periodo de tiempo
La hora del día que elige comer puede afectar su objetivo de pérdida de peso. Si come una comida y espera mucho tiempo antes de volver a comer, puede volverse hambriento y alcanzar algo insalubre. Para evitar que esto suceda, coma una vez que se levante y continúe comiendo cada dos o tres horas durante el resto del día. Esto no solo mantendrá su hambre bajo control, sino que también elevará su metabolismo.
Efectos
Cuando bebe calorías en forma de líquidos, pueden causar aumento de peso al igual que los alimentos. Para adelgazar sus muslos, reemplace las bebidas cargadas de calorías con agua. El agua no solo no contiene calorías, sino que también elimina las toxinas de su sistema y lo mantiene hidratado. Como beneficio adicional, beber agua con sus comidas lo ayudará a llenarlo y evitará que coma en exceso.
Consideraciones
Para acelerar su progreso, haga ejercicio cardiovascular. Haga cualquier forma que involucre sus muslos, como caminar rápido, correr, entrenamiento elíptico, subir escaleras, andar en bicicleta o remar. Trata de hacer ejercicios cardiovasculares de 45 a 60 minutos y hazlo cuatro o cinco días a la semana.
Advertencia
Antes de comenzar cualquier nuevo patrón de alimentación, obtenga el consentimiento de su médico.
