La Oficina de Estadísticas Laborales informa que más de un millón de trabajadores sufren lesiones de espalda cada año. Pueden ser muy dolorosos y pueden ocurrir en el cuello, la parte media o baja de la espalda y afectar todo lo que haces. Comprender cómo se mueve su columna vertebral y sus limitaciones puede ayudarlo a prevenir lesiones y fortalecer los músculos de su columna vertebral.
Estructura de la columna vertebral
Su columna está formada por 24 huesos llamados vértebras. Estos se dividen en tres grupos: cervical, torácico y lumbar o cuello, espalda media y baja. Entre cada hueso hay un disco que actúa como un cojín llamado disco intervertebral. Los huesos están conectados además por pequeños músculos llamados multifidi que le permiten mover su columna vertebral junto con los músculos más grandes de su cuerpo.
Movimiento y Medida
El movimiento espinal se mide en grados de rango de movimiento, o ROM. Todo movimiento comienza desde una posición neutral, de pie, con los brazos a los lados y los ojos al frente. Esto es 0 grados. Los cuatro movimientos medidos son flexión, extensión, flexión lateral y rotación. La flexión es flexión hacia adelante; la extensión se dobla hacia atrás; la flexión lateral es la flexión lateral; y la rotación es un movimiento de torsión.
Columna cervical
Su columna cervical soporta y le permite mover la cabeza. Se compone de siete vértebras y tiene la forma de una "C" interna llamada curva lordótica. Flexion está dejando caer la barbilla sobre el pecho, y la ROM normal es de 45 grados. La extensión está bajando la cabeza hacia atrás y mirando hacia arriba. La extensión normal ROM es de 45 grados. La ROM normal para la flexión lateral, o dejar caer la oreja sobre el hombro, también es de 45 grados. La ROM normal para la rotación es de 80 grados en cada dirección.
Columna Torácica y Lumbar
La sección torácica de su columna vertebral está formada por 12 vértebras y tiene la forma de una C hacia atrás, llamada curva cifótica. La columna lumbar está formada por cinco vértebras, y se curva como la columna cervical en una curva lordótica. Juntas, estas vértebras le permiten realizar los movimientos principales de la columna. La ROM normal para flexión o flexión hacia adelante es de 90 grados. Para la extensión, es de aproximadamente 30 grados. La ROM normal para la flexión lateral y la rotación también es de 30 grados.
Causas comunes de lesiones
Lesionarse la columna puede ocurrir en cualquier momento. La Universidad Estatal de Oklahoma informa que las causas más comunes son levantar objetos pesados, torcer la cintura mientras se sostiene una carga pesada, alcanzar y levantar objetos, trabajar en posiciones incómodas, pararse o sentarse en una posición durante demasiado tiempo o una caída. Puede controlar cuánto levanta y cómo se mueve, así que tenga cuidado al realizar actividades.
Mejorando ROM
Para mejorar el rango de movimiento, estírese en cada dirección del movimiento natural. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda estirar dos o tres días por semana para mejorar la flexibilidad. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. Realice estiramientos suavemente y no hasta el punto de dolor.
