El ejercicio extremo de alta intensidad proporcionará beneficios para la salud en el futuro, pero ejerce un estrés significativo en su cuerpo durante e inmediatamente después de su entrenamiento. Durante sus entrenamientos, su cuerpo trabaja para proporcionar energía continuamente a sus músculos. Después, su cuerpo está reparando los músculos dañados durante la fase de recuperación, lo que puede drenar su energía. Comer los alimentos adecuados, mantenerse hidratado y descansar lo ayudará a evitar estar cansado después de un ejercicio extremo.
Paso 1
Duerma lo suficiente para evitar la fatiga excesiva después del ejercicio. Si no está descansando lo suficiente, tendrá entrenamientos menos que óptimos y probablemente se bloqueará inmediatamente después. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o los CDC, recomiendan que la mayoría de los adultos duerman entre siete y nueve horas para evitar la fatiga. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora cada mañana. Además, duerma en un ambiente apropiado que sea oscuro, relajante y no demasiado caliente ni demasiado frío.
Paso 2
Coma los alimentos adecuados antes y después de sus entrenamientos para evitar la fatiga excesiva después del ejercicio. MayoClinic.com recomienda comer una comida pequeña una hora antes del ejercicio para proporcionar a los músculos el combustible necesario para un entrenamiento intenso. Además, MayoClinic.com comenta que debes evitar comer comidas abundantes antes de tu entrenamiento. Hacerlo podría hacerte sentir lento o causar calambres estomacales. Después de su entrenamiento, debe comer una comida rica en proteínas y carbohidratos para colocar las reservas de glucógeno en sus músculos, que es la principal fuente de combustible para la contracción muscular. Además, comer después de tu entrenamiento proporcionará energía a tu cuerpo y cerebro para reducir la sensación de fatiga.
Paso 3
Beba cantidades adecuadas de agua para reducir la fatiga después de sus entrenamientos. El American Council on Exercise afirma que las mujeres deben beber 2.7 litros de agua por día y los hombres 3.7 litros de agua por día. En los días que esté planeando un ejercicio extremo, es particularmente importante asegurarse de estar bien hidratado para optimizar su entrenamiento y prevenir la fatiga posterior al ejercicio. Incluso pequeñas cantidades de pérdida de agua pueden causar fatiga. Por lo tanto, durante su ejercicio intenso, debe beber de 7 a 10 oz. de líquido cada 10 a 20 minutos de ejercicio extremo.
Propina
Beber bebidas deportivas, que contienen electrolitos y carbohidratos, lo ayuda a reponer los recursos perdidos y puede ayudar a reducir la fatiga.
Advertencia
Deje de hacer ejercicio inmediatamente y coma y beba si comienza a sentir náuseas, mareos o aturdimiento.
