Los culturistas no pueden usar gráficos normales de relación altura / peso porque están diseñados para personas con menos masa muscular. El músculo pesa más que la misma cantidad de grasa, por lo que un fisicoculturista que consulte una tabla que no tenga en cuenta más que el músculo promedio parecerá tener sobrepeso; incluso obeso en comparación con los estándares para los no culturistas.
Peso ideal a la altura
Las tablas de peso a altura le permiten saber pulgada a pulgada cuál debería ser su peso ideal como culturista masculino. La cantidad de peso aumenta de cinco a 10 libras por pulgada. Si mide 5 pies y 5 pulgadas, su peso ideal es de 160 libras. Si pesas 5 pies y 6 pulgadas son 165 libras. El peso ideal para alguien de 5 pies y 7 pulgadas es de 170 libras y para 5 pies y 8 pulgadas es de 175 libras. El peso ideal aumenta en cinco libras por pulgada hasta llegar a 5 pies, 11 pulgadas. Desde un peso ideal de 190 libras para alguien de 5 pies y 11 pulgadas, el peso ideal salta de 10 libras a 200 libras para alguien de seis pies de altura. Luego aumenta en 10 libras por pulgada.
Mediciones ideales
Además de comprobar que su peso es ideal para su estatura, también puede medirse para asegurarse de que su relación músculo / hueso sea la mejor para su estructura. Tener estos tamaños te hace ver como si tus músculos fueran más grandes de lo que realmente son. Incluso si está en el rango de peso correcto para su estatura, eso no significa que tenga la proporción correcta de músculo a grasa. Las proporciones de medición le dan una idea general si su peso proviene de suficiente músculo y no demasiada grasa. Primero, mida su muñeca, tobillo, cabeza, pelvis y rodilla. Luego, multiplique el tamaño de su muñeca por 2.52 para descubrir el tamaño ideal de su brazo. Medida en el bíceps. Multiplique el tamaño de su tobillo por 1.92. Este es el tamaño ideal de su pantorrilla en la parte más grande de la pantorrilla. Su cuello debe ser.79 de la medida de su cabeza. Multiplique su pelvis por 1.48 si es un hombre para averiguar cuál debería ser la medida de su pecho en los pezones. La medida de su cintura en el ombligo debe ser solo.86 del tamaño de su pelvis. Multiplica el tamaño de tu rodilla por 1.75. Este es el tamaño ideal de muslo en la parte más grande del muslo. Si alguna parte de ti no está a la altura, aumenta la cantidad de ejercicio que haces para esa parte del cuerpo.
Perder peso
Si tiene sobrepeso para su estatura, es un buen momento para reducir sus porciones y hacer más cardio. Agregue de 60 a 90 minutos de cardio de intensidad moderada a su rutina de ejercicios y reduzca de 500 a 1, 000 calorías por día. La actividad de intensidad moderada aumenta su ritmo cardíaco, pero no debería hacer que hablar sea demasiado difícil. Senderismo o natación son ejemplos. El objetivo es perder peso lentamente a un ritmo preferido de una a dos libras por semana para que no pierda músculo ni estrese su cuerpo. Ajuste sus calorías y haga ejercicio si está perdiendo más de dos libras por semana, como hacer solo 60 minutos de cardio y solo comer 500 calorías menos.
Mantener el peso
Para mantener su peso ideal, es importante seguir comiendo la misma cantidad de calorías. Su cuerpo necesita calorías para mantener los músculos. Si ya tiene un peso saludable, no haga cambios. Si reduce las calorías y agrega cardio para perder peso, una vez que alcance su peso ideal, disminuya lentamente el ejercicio y aumente las calorías. Pésese a menudo para estar seguro de que no está perdiendo ni ganando.
