Todas las bolsas de velocidad son bolsas de perforación, pero no todas las bolsas de perforación son bolsas de velocidad. En el lenguaje del boxeo, saco de boxeo es el término genérico que se aplica a todas estas herramientas, pero la mayoría de los "civiles" significan una bolsa pesada estándar. Tanto las bolsas pesadas como las rápidas pueden producir beneficios para la salud si se usan correctamente como parte de un régimen sistemático.
Bolsa pesada
Cuando golpeas un saco de boxeo pesado, el peso de la bolsa se enfrenta a tu ataque con resistencia. Esto obliga a tus músculos a trabajar más duro. En respuesta, esos músculos se fortalecen. Esta no será la fuerza voluminosa de un levantador de pesas, pero puede convertirse en el músculo magro y poderoso de un nadador. Tal músculo mejora el poder de golpe, pero también puede aumentar su equilibrio, coordinación y resistencia. Trabajar la bolsa pesada también es acondicionamiento cardiovascular, especialmente si está trabajando la bolsa durante rondas continuas de dos o tres minutos.
Bolsa de velocidad
Donde una bolsa pesada desarrolla poder, una bolsa de velocidad desarrolla habilidad. Golpear una bolsa de velocidad en un ritmo viable requiere concentración, coordinación y velocidad. También es un entrenamiento cardiovascular impresionante, que puede mejorar su salud circulatoria y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y trastornos similares. La coordinación mejorada también puede ayudarlo en la vida cotidiana.
Ambas bolsas
Golpear un saco de boxeo se siente bien y puede aliviar el estrés. El estrés, según el Dr. Walter Willett en "Come, Bebe y Sé Saludable", es un factor exacerbador en nueve de las 10 principales causas de muerte en Estados Unidos. El estrés reducido puede provenir de golpear cualquier tipo de bolsa. Los sacos de boxeo, utilizados como parte de un régimen de entrenamiento de artes marciales, también pueden ayudar a mejorar su equilibrio y estabilidad al mejorar la técnica de sus golpes y movimientos. Ambas bolsas también mejoran la coordinación mano-ojo. La bolsa pesada se balancea y tienes que ajustar tus movimientos y tus golpes alrededor del movimiento de la bolsa. La bolsa de velocidad tiene el mismo efecto, solo que a una velocidad muy acelerada.
Estructura de entrenamiento
Muchos de los beneficios potenciales de trabajar con un saco de boxeo se obtienen solo si lo usa de manera regular y sistemática. No puedes simplemente jugar en el equipo por unos minutos. Una estructura común utilizada por los artistas marciales competitivos es trabajar en la bolsa en rondas similares a las utilizadas en la competencia. Puede atacar la bolsa durante dos, tres o cinco minutos a la vez, y descansar un minuto entre rondas. Esto lo mantiene enfocado en el ejercicio y aumenta la probabilidad de que obtenga un entrenamiento beneficioso.
