Con músculos fuertes y saludables, puede estar orgulloso de su apariencia y sentirse seguro al realizar las tareas cotidianas. Cuando realice ejercicios de resistencia para desarrollar fuerza y resistencia, mejorará su salud e incluso ayudará a defenderse de algunas enfermedades peligrosas. El aumento de la masa muscular también lo ayudará a desempeñarse mejor en sus deportes y actividades de ejercicio favoritas y lo ayudará a envejecer mejor sin lesiones.
Aumenta tu capacidad
El beneficio más obvio de los músculos fuertes y saludables es la capacidad de realizar tareas cotidianas por su cuenta. Con la fuerza viene la autosuficiencia, que contribuye a un estilo de vida saludable. Con músculos capaces, puede encargarse de las reparaciones del hogar y el trabajo en el jardín, reorganizar sus muebles cuando lo desee y llevar pesadas bolsas de supermercado desde el automóvil hasta su cocina. Los adultos mayores pueden mantener su independencia al desarrollar fuerza muscular, permitiéndoles vivir solos el mayor tiempo posible sin la ayuda de una enfermera o un cuidador.
Mejora el rendimiento deportivo
Con una mayor fuerza muscular y resistencia, podrá rendir mejor en sus deportes favoritos y actividades de ejercicio. La resistencia muscular te ayudará a ser fuerte en un partido de tenis o un juego de fútbol, caminar más y más alto o terminar una carrera de 10 km. Todos los deportes requieren fuerza muscular, pero es más obvio en los deportes que requieren potencia explosiva, como la gimnasia, el baloncesto y el fútbol.
Alejar la enfermedad
Cuando aumenta la masa muscular, cambia la composición de su cuerpo, creando un menor porcentaje de grasa corporal. Un porcentaje de grasa corporal más bajo puede traducirse en un menor riesgo de afecciones crónicas, como presión arterial alta, triglicéridos y colesterol elevados, y niveles elevados de azúcar en la sangre, lo que puede conducir a la diabetes tipo 2.
Desarrollar fuerza y resistencia muscular también puede proteger la salud ósea. Así como tus músculos se fortalecen con el esfuerzo de resistencia, también lo hacen tus huesos. Las personas que participan en el entrenamiento de fuerza tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades relacionadas con la edad, como la artritis y la osteoporosis.
Prevenir dolor y lesiones
Los músculos fuertes y capaces que no se excreten serán menos propensos a sufrir lesiones o causarle dolor. Desarrollar músculos fuertes en la espalda, por ejemplo, puede reducir el dolor de espalda, una de las quejas más comunes de los estadounidenses. Los músculos fuertes de la espalda y las piernas también pueden prevenir lesiones comunes al levantar objetos pesados.
La resistencia muscular puede ayudarlo a realizar tareas repetitivas, como rastrillar las hojas, sin que sus músculos se vuelvan doloridos. Los músculos que no se cansan rápidamente son mucho menos propensos a distensiones, esguinces y espasmos.
Con músculos fuertes, será menos probable que se caiga mientras camina o realiza otras actividades físicas. Esto puede beneficiar significativamente a los adultos mayores, que pueden correr el riesgo de sufrir fracturas peligrosas al caerse.
Los músculos fuertes son cruciales para mantener la integridad de las articulaciones. El dolor de rodilla y hombro, dolencias comunes, se puede prevenir en gran medida fortaleciendo los músculos que sostienen esas articulaciones complejas.
