El sitio web de Atkins dice que es un error común pensar que la fase de inducción de dos semanas de la dieta representa la dieta completa de Atkins. La inducción, o fase 1, es solo uno de los cuatro pasos diseñados para acelerar primero la pérdida de peso, luego para mantener la pérdida de peso y finalmente para mantener su peso ideal. La dieta inicial de la fase 1 de 14 días te ayuda a comenzar.
Propósito
El propósito de la fase I es hacer que su cuerpo cambie de marcha de quemar carbohidratos para obtener energía a quemar grasa para obtener energía, tanto su grasa corporal como lo que consume. Su cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa o azúcar. Atkins dice que su cuerpo buscará una fuente alternativa de energía si no puede alimentarse con glucosa porque no le ha dado nada, o al menos no lo suficiente como para mantenerlo en funcionamiento.
Reglas
La regla más importante para el plan de inducción de 14 días es que se limite a 20 g de carbohidratos por día. Esto no significa que pueda comer un poco de pasta y luego comer carne roja para el resto de sus comidas. El sitio de Atkins dice que los vegetales "básicos" deben representar de 12 a 15 carbohidratos por día. Estos incluyen vegetales de ensalada, como pepinos, lechuga iceberg y romana, rábanos, champiñones y apio. El aderezo se limita a una cucharada de cártamo o aceite de canola, aceite de oliva, aceites de semillas o aceites de nueces por porción. Otras reglas incluyen nunca saltear comidas y apuntar a cuatro o cinco pequeñas al día. Bebe ocho 8 onzas. vasos de agua al día.
Duración
Según Atkins, debería llevar aproximadamente dos semanas poner en marcha su cuerpo para quemar grasa en lugar de carbohidratos. Puede pasar a la fase 2 más rápidamente o permanecer en la fase de inducción más de 14 días si lo desea. Si no está buscando perder mucho peso y lo hace rápidamente, puede seguir adelante. Solo asegúrate de haber comenzado a quemar grasa para obtener energía. Atkins dice que la evidencia de esto es la pérdida de al menos 2 libras. Si necesita perder mucho peso, puede permanecer en la fase de 14 días más. Atkins dice que no hay riesgos de permanecer en la dieta de inducción indefinidamente, pero eventualmente querrá comenzar a agregar carbohidratos a su dieta de forma incremental para que sepa cuántos carbohidratos al día puede tolerar su cuerpo sin aumentar de peso. Puede usar este conocimiento para mantener su peso ideal.
Efectos secundarios
El sitio web The-Atkins-Diet.info advierte que el azúcar tardará hasta una semana en salir de su sistema. Esto puede provocar dolores de cabeza y sensación de confusión, así como diarrea o náuseas. El sitio de Atkins Diet Advisor dice que también puede experimentar irritabilidad o estreñimiento si escatima en líquidos. Todos estos síntomas deben ser a corto plazo.
Resultados
The-Atkins-Diet.info predice que perderá el 10 por ciento de su pérdida de peso deseada durante este período de 14 días. Atkins dice que una vez que comience a perder, las libras deberían bajar rápidamente.
