Es probable que una dieta que proporcione 1.500 calorías al día produzca pérdida de peso. Si su objetivo es desarrollar músculo y perder grasa mientras reduce su ingesta diaria total de energía a 1, 500 calorías, debe hacer los ajustes adecuados a su dieta para asegurarse de que el peso que pierde sea grasa y no músculo. Consulte a su médico antes de modificar su dieta.
Macronutrientes
Las proteínas, los carbohidratos y las grasas proporcionan energía en su dieta y se conocen colectivamente como macronutrientes. Al intentar perder grasa y desarrollar músculo simultáneamente, el perfil de macronutrientes de su dieta debe modificarse del de su dieta de mantenimiento. Aumente su ingesta de proteínas a alrededor del 40 por ciento de la energía total, que, con 1.500 calorías por día, equivale a una ingesta diaria de proteínas de 150 gramos. Consume el resto de tu consumo diario de energía como 40 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasas.
Alimentos
Cumpla con sus requerimientos de proteínas de alimentos principalmente animales, como pavo y pechuga de pollo. Estos alimentos contienen proteínas de alta calidad y son bajos en grasas. Coma carbohidratos que tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que liberan azúcar lentamente en el torrente sanguíneo. Elija versiones integrales de pan, pasta y arroz y aumente la ingesta de vegetales como camote, champiñones, calabacín y brócoli. Procure cumplir con los requisitos de grasa de los aceites vegetales, de nueces y semillas, además de la grasa intrínseca contenida en las proteínas y los carbohidratos que consume.
Patrón de alimentación
Dejar un espacio demasiado largo entre las comidas hará que su cuerpo descomponga el tejido muscular y la grasa para obtener energía. Divida su cantidad de calorías en cinco o seis comidas más pequeñas y coma con más frecuencia en el transcurso de un día. Según el autor de culturismo Robert Kennedy, este patrón de alimentación asegura que su cuerpo tenga un suministro constante de proteínas y puede ayudar a compensar la degradación muscular a menudo asociada con un déficit de calorías.
Suplementos
Cuando disminuye sus calorías a una ingesta tan baja como 1, 500 por día, su ingesta de vitaminas y minerales también disminuirá. Tome un suplemento diario de multivitaminas y minerales para protegerse contra las deficiencias hasta que regrese a su consumo de energía de mantenimiento. También puede usar batidos de proteína de suero para satisfacer su mayor requerimiento de proteína. El suero suplementario por sí solo no es adecuado para satisfacer su necesidad de vitaminas y minerales, pero es una fuente conveniente de proteínas de alta calidad y contiene muy poca grasa y carbohidratos. Consume alrededor de 20 gramos de suero antes y después de cada entrenamiento. Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
